Spordan sonra ne yemeli?

Spordan sonra döktüğünüz terin boşa gitmesini istemiyorsanız bu uyarılara dikkat edin!..

Haberin Devamı

/

30 ila 60 dakika içinde yemeye dikkat edin.

/

Protein şart!

Haberin Devamı

/

Protein bakımından zengin besinler şöyle:

/

Göğüs tavuk veya hindi eti, balık, süzme peynir, tofu, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği)

Haberin Devamı

/

Kasların proteine ihtiyacı varsa, karaciğerin de karbonhidrat deposunu yenilemeye ihtiyacı var. Bu yüzden karbonhidratlar unutulmamalı.

/

Karbonhidrat içeren besinler ise şöyle:Yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kiraz, çok tahıllı ekmek, kinoa, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, kırık bezelye, patates, elma, kayısı, böğürtlen, portakal, muz, üzüm, greyfurt, mısır, esmer pirinç.

Haberin Devamı

/

Spor sonrası smoothie ya da omlet yenilebilir.

/

İdeal sıvı alımı ise şöyle:* Egzersizden en az 2 saat önce 2 bardak* 15 dakika önce tekrar 2 bardak * Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım bardak sıvı.

Haberin Devamı

/

Egzersiz sonrasında idrar renginizi kontrol edin. Su ihtiyacınız giderilmişse rengi berrak olacaktır.

/

Maden suyu tüketmeyi de unutmayın!

Haberin Devamı

/

Spordan iyi sonuç almak istiyorsanız alkolde ölçüyü kaçırmayın.