Uykudan önce asla tüketmeyin! Bu hatalar uyku kaçırıyor! Deliksiz bir uyku çekmek için 10 adım

Uyku sağlığı genel sağlığın ayrılmaz bir parçası. “Düzenli uyku, sağlıklı gelecek” sloganı son derece doğru, yerinde ve önemli. Yeni araştırmalar yatma ve uyanma saatlerinin aynı zaman dilimlerine denk gelmesinin de önemli bir “uyku sağlığı ayrıntısı” olduğunu gösteriyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu düzenli uykunun püf noktalarını Hürriyet'teki köşesine taşıdı...

Haberin Devamı

/

Aynı saatte yatıp kalkanların psikomotor performanslarının daha güçlü, ruh sağlıklarının daha güvenli, öğrenme ve odaklanma yeteneklerinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. İsterseniz gelin “Dünya Uyku Tıbbı Derneği”nin düzenli bir uyku için önerdiği ilk 10 adımı yeniden hatırlayalım.

/

ADIM 1: Uyuma ve uyanma zamanlarınızı sabitlemeye ve değiştirmemeye gayret edin.

Haberin Devamı

/

ADIM 2: Gün içi dinlenme uykularına yani şekerleme yapmaya alışık biri iseniz bu süre asla 45 dakikayı aşmasın.

/

ADIM 3: Uyku saatinizden önceki 4 saat içinde sakın alkol almayın, sigara kullanmayın.

Haberin Devamı

/

ADIM 4: Uyku saatinizden önceki 6 saat içinde -özellikle kafeine hassas biriyseniz- kafein içeren herhangi bir şey yiyip içmeyin. (Kahve, çay, enerji içecekleri, kafeinli ağrı kesiciler, çikolata)

/

ADIM 5: Uyku saatinizden önceki 4 saatlik zaman diliminde hazmı güç ağır gıdalar, baharatlı besinler, şekerli yiyecekler (tatlılar) tüketmemeye gayret edin.

Haberin Devamı

/