Yemek saatlerini değiştirerek kilo verilir mi?

Çoğu insan rejim yapmaya çalışsa da yediği şeylerden kolay kolay vazgeçemez. (BBC Türkçe)

Haberin Devamı

Yemek yeme saatleri

/

Yediği şeylerden ödün vermek istemeyen Michael Mosley ise yemek yeme saatlerini değiştirmeyi denedi.

Farelerde işe yaradı peki ya insanlarda?

/

Yemek yeme saatlerinin değişmesiyle metabolizmanın işleyişinde ve kiloda farklılıklar yarattığını bir süredir biliyorduk.Fareler üzerinde yapılan testlerde yemeğin günün belli bir bir bölümünde yenip, kalan sürede bir şey yenmemesi halinde metabolizmanın düzenlendiği fark edilmişti.

Haberin Devamı

Belirli zaman dilimlerinde yemek yemek

/

ABD'nin California eyaletinde bulunan Salk Enstitüsü'nden Profesör Satchidananda Panda, 8 saatlik zaman dilimi içerisinde yüksek yağ oranlı yiyecekler yiyip günün kalanında bir şey tüketmeyen farelerin, aynı besinleri istediği zaman yiyen farelerden daha sağlıklı olduğunu ortaya koymuştu.Yine aynı araştırma enstitüsünün bir diğer testinde ise günün 12 saatinde hiçbir şey yemeyen farelerin daha sağlıklı olduğu tespitine varıldı.

Vücut yağı oranı, kan şekeri ve kolesterol

/

Peki farelerde işe yarayan bu durum insanlar üzerinde nasıl bir etkiye sahip?Bu soruya yanıt aramak için BBC'nin 'Bana güven, Doktorum' programı ekibi 16 gönüllüyü 10 hafta boyunca takibe aldı.Projeyi yürüten Surrey Üniversitesinden Doktor Jonathan Johnston, ilk olarak gönüllülerin vücut yağı oranını, kan şekerini ve kolesterolünü ölçtü.

Haberin Devamı

Normalden 1,5 saat daha geç

/

Daha sonra gönüllüler kırmızı ve mavi grup olarak ikiye ayrıldılar.Mavi takım kontrol grubu oldu ve günlük hayatlarına kaldıkları yerden devam ettiler.Kırmızılardansa her gün ne yiyorlarsa aynılarını yemeye devam etmeleri istendi. Tek fark kahvaltıyı normalden 1,5 saat daha geç yapmaları ve akşam yemeğini de yine normalden 1,5 saat önce yemeleri istendi.Böylece kırmızı grup her gün fazladan 3 saati yemek yemeden geçirmiş oldu.Ayrıca tüm gönüllülerden hangi saatte ne yediklerini not etmeleri de istendi.

Gece kan şekeri değerleri yükseliyor

/

Peki yemek yenen saatleri günün belli bir bölümüne sıkıştırmanın bünyeye neden faydası olsun? Burada iki farklı mekanizma devreye giriyor olabilir.Oruç tutmanın ve gün boyunca uzun saatler bir şey yememenin daha sağlıklı olduğunu ortaya koyan araştırmaların sayısı giderek artıyor.Ayrıca insan vücudu günün belli saatlerinde kalori yakımını hızlandırıyor. Doktor Johnston'a göre, aşırı şeker ve yağ tüketmek için en kötü zamanın gece geç saatler olduğunu söylüyor.Çünkü gece saatlerinde kan şekeri değerleri zaten yükseliyor.

Haberin Devamı

Kendi üzerinde denedi

/

Bu teoriyi denemek için BBC muhabiri kendi üzerinde çok da hoş olmayan bir deney yaptı.Sabah 10.00 civarında kan değerlerini ölçtürdü.

Yarım saatte bir kan verdi

/

Ardından gidip klasik bir İngiliz kahvaltısı hazırladı: Bol pastırma, yumurta ve sosis... Yemeğin hemen ardından tekrar kan verdi. Daha sonra da her yarım saatte bir kan vermeye devam etti.12 saat sonra akşam 22.00'da günün ikinci öğününü yedi. Bu öğün de kahvaltıdakinin bire bir aynısıydı.İkinci öğünün ardından da yine periyodik olarak kan verdi ve günü tamamladı.

Haberin Devamı

Sadece gece yendiğinde...

/

Kan testleri sabah kahvaltının ardından kan değerlerinin hızla normale döndüğünü gösteriyordu. Kanındaki yağ oranı da yaklaşık 3 saat içinde düşmeye başlamıştı.Akşam yemeğinin ardındansa kan şekeri 4 saatin ardından dahi düşmedi ve kandaki yağ oranı yükselmeye devam etti.Bu küçük test Doktor Johnston'u haklı çıkarıyor. Vücutlarımız gece geç saatte ağır yemeklerden hoşlanmıyor.

10 haftanın sonunda...

/

Peki kırmızı ve mavi gruba ne oldu? 10 haftanın sonunda aynı kan testleri gönüllülere de uygulandı.

Haberin Devamı

Sonuç?

/

Sonuç: Yeme düzenini değiştirerek belli saat aralıkları belirleyen gönüllülerde kan şekeri oranları ve kolesterol daha hızlı düştü ve daha fazla kilo verdiler.