Zayıflayamamanızın ardındaki neden! Bu alışkanlık kiloların tutunmasına neden oluyor

Vücutta belirli miktarda viseral yağ bulunması, organların korunmasını ve yalıtılmasını sağladığı için hayati önem taşır. Deri altı yağının aksine, karın bölgesinin derinlerinde depolanır ve görülmez. Bununla birlikte, çok fazla iç organ yağlanması zararlıdır ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi durumlarla bağlantılıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin ve yeterli egzersiz yapmanın karın bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olabileceği ise araştırmalarla kanıtlanmıştır. (Sabah)

Haberin Devamı

/

Beslenme uzmanı Lujain Alhassan, kilo verme yolculuğunuzu engelleyebilecek bazı yaygın tuzaklar hakkında bilgiler veriyor.

YETERİNCE SU İÇMEMEK

/

Uzman Alhassan şunları söyledi: "Araştırmalar suyun iştah kesici olarak işlev görebileceğini ve aslında vücudun ödem tutmasını da önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. "Daha fazla su içmek, fazla kilo su ağırlığınızı da azaltmanıza yardımcı olur. Açlığı susuzluk belirtileriyle karıştırmak kolaydır, bu nedenle açlığınızı gidermek için ilk adım su içerek açlığınızı giderip gidermediğine bakmaktır."

Haberin Devamı

YANLIŞ ATIŞTIRMALIKLARI TERCİH ETMEK

/

Beslenme uzmanı Lujain Alhassan, "Çikolata ve cipsler, şeker ve yağlardan gelen boş ve besleyici olmayan kalorilerle doludur" diye uyardı."Protein oranı yüksek olanlar da dahil olmak üzere kalorisi düşük ve besleyiciliği yoğun olan daha sağlıklı atıştırmalıkları seçmek, daha uzun süre tok hissetmenize ve diyetinize uymanıza yardımcı olabilir.

PORSİYON BOYUTLARININ BÜYÜK OLMASI

/

Uzman: "Çok büyük porsiyonlarda yemek yemek, düşük kalorili, sağlıklı yemeklerinizi hızlı bir şekilde kalorisi yoğun, kilo aldırıcı yemeklere dönüştürerek kilo kaybınızı etkileyebilir. Yiyeceklerinizi, özellikle karbonhidrat ve proteinlerin miktarını ölçtüğünüzden ve tabağınıza ne kadar koyduğunuzun farkında olduğunuzdan emin olun." diyor.Her bir gıda maddesinin besin değerini izleyen uygulamaları kullanarak günlük bir kalori limiti belirlemek ve buna bağlı kalmak faydalı olabilir. Bunu yapmak, sağlıklı olarak kabul edilen, ancak kalorisi ve yağı yüksek olabilen yiyeceklerde, örneğin soslu bir salatanın içerisinde neler olduğunu fark etmenize de yardımcı olur.

Haberin Devamı

STRES

/

Beslenme uzmanı, "Stres, kilo verme yolculuğunuzda büyük bir faktör olabilir" diye tavsiyede bulundu."Çalışmalar, kilo alımının bazı durumlarda stresten kaynaklanabileceğini gösteriyor. Birçoğumuz yaşadığımız modern dünyada ve işte stres ve tükenmişlik ile mücadele ediyoruz, bu yüzden mümkün olduğunda bundan uzaklaşmak ve stresi azaltmak önemlidir."Telefonu kapatıp yürüyüşe çıkmak, uzun bir banyo yapmak, kitap okumak ya da meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı bulduğunuz etkinlikleri yapın. Aaştırmalar meditasyonun zihinsel sağlık yararlarını göstermiştir ve eğer daha önce yapmadıysanız , bir video veya podcast aracılığıyla rehberli takip edebilirsiniz."

YETERSİZ UYKU

/

Alhassan, mümkünse gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflemenizi öneriyor. "Uyku sadece genel sağlık, zindelik ve vücut fonksiyonu için gerekli değildir, aynı zamanda kilo verme yolculuğunuz söz konusu olduğunda da büyük bir rol oynar.""Uyku, vücudunuzun dinlenmesini, onarılmasını ve tam olarak çalışmasını sağlar. Egzersiz yapmak için daha fazla enerjiye sahip olmaktan hastalıklardan iyileşmenizi sağlamaya kadar, uyku vücudunuzun tam potansiyeliyle çalışmasını sağlar."

Haberin Devamı

DOĞRU DİYET YAPAMAMAK

/

"Birçok insan sadece sağlıklı yiyecekler yemenin kilo vermenin anahtarı olduğunu düşünüyor ve bu çok önemli olsa da, kalori kontrollü öğünler tüketmek de bir diğer anahtar" dedi."Vücut kitle indeksine ve kilo verme hedeflerinize göre hazırlanmış yemek ve diyet planları gerçekten faydalı olabilir. Kalori sayma, tartma ve ne yiyeceğinizi önceden hazırlama zahmetinden kurtarabilir."

KALORİYİ YEMEKLERDEN DEĞİL İÇECEKLERDEN ALMAK

/

Alhassan şunları söyledi: "Gazlı içecekler şekerle doludur ve genelde kısa sürede acıkmanıza neden olur. Bu nedenle ne içtiğinize dikkat edin."Su içerek susuz kalmayı önlemeyi ihmal etmeyin ve benim tavsiyem içecek olarak sade kahve ya da bitki çaylarına bağlı kalmak kilo vermenize büyük katkı sağlayacaktır."

Haberin Devamı

PLATO DÖNEMİNE GİRMEK

/

İnsanların kilo verememesinin çok yaygın bir nedeni de plato dönemine girmiş olmalarıdır" dedi. "Birkaç hafta boyunca harika sonuçlar almış olabilirsiniz ve şimdi kilo vermeniz durabilir. Kilo vermede plato döneminin üstesinden gelmek için kalori alımınızı yeniden değerlendirmeniz gerekebilir. Kilo verdiğinizde, vücudunuz başlangıçta olduğundan daha az kaloriye ihtiyaç duyar."