Öğrenciler dikkat! Sınav öncesi beslenmede nelere dikkat edilmeli?

Milyonlarca öğrencinin geleceğini belirleyecek olan YKS'ye artık sayılı günler kaldı. Uzmanlar sınav öncesinde öğrencileri beslenme konusunda uyarıyor. Peki sınavdan önce nelere dikkat edilmeli? Konuyu Uzman Diyetisyen Büşra Düzyol'a sorduk. İşte uzmanından öğrencilere tavsiyeler.

Haberin Devamı

/

Biyolojik Ritminizi Sınava Göre Ayarlayın

/

''Sınava hazırlık aşamasının en önemli kısmının biyolojik ritminizi ayarlamak olduğunu düşünüyorum. Eğer gece çalışıp gece yemek yemeği seviyorsanız. Sınava az kalmışken bunu değiştirmenizde yarar var. Özellikle son bir hafta erken yatıp erken kalkmaya sınav saatine kadar kahvaltı etmeye gayret edip rutinini değiştirin. Böylece sınav sabahı çok daha kolay uyanacak ve sınav saatinde çok daha rahat olacaksınız.''

Haberin Devamı

Bir gün önce yedikleriniz de çok önemli!

/

''Sınavdan bir gün önce de yediklerinize dikkat etmenizi öneriyorum. Gıda zehirlenmelerini, gaz ve şişkinlik problemlerini engellemek için güvenilir besinler yemeniz çok önemli olacaktır. Akşam yemeğinde mide yanması problemleri yaşamamak için çok soslu ve çok ağır yemeklerden uzak durmalısınız. Gece kahve, siyah ya da yeşil çay , enerji içecekleri gibi kafein oranı yüksek içecekleri içmemelisiniz. Uykuya geçişinizi kolaylaştıracak ıhlamur, rezene ya da papatya gibi çayları içmek daha doğru olacaktır.''

Sınav sabahı mutlaka kahvaltı edin!

/

''Bedenen güne tam hazır hissetmek için erken uyanmayı ihmal etmeyin. Hafif, günlük rutinize uygun bir kahvaltı yapmalısınız. Yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği, domates ve salatalık gayet başarılı bir tercih olacaktır. Daha pratik bir kahvaltı istiyorsanız tam buğday ekmeğine yapılmış sandviç ya da şekersiz yulaf ve süt de seçenekleriniz arasında olabilir. Bol tuzlu gıdalardan çok fazla susamamak için uzak durmanızı öneriyorum.''

Haberin Devamı

Sabah kahveyi fazla kaçırmayın!

/

''Konsantrasyonunuzu arttırmak için sınav öncesi kahve içme ritüeliniz varsa 1 bardaktan fazla tüketmeyin. Çünkü çok kahve içmenin uyarıcı etkisinden dolayı stresinizi arttıracağını ve diüretik ( idrar attırıcı) olduğunu unutmamalısınız.''

Şeker ve şekerli besinlerden uzak durun!

/

''Şeker ya da şekerli besinler konsantrasyonunuzu arttırmaz. Sabah kahvaltısında yeterli karbonhidrat ( ekmek, yulaf) tükettiyseniz sınav öncesinde şeker ya da şekerli bir besin almanıza gerek yoktur. Sınav sırasında karnınız çok acıkırsa ÖSYM’nin verdiği şekerleri yiyebilirsiniz ancak sınava girmeden önce çikolata ya da şeker tüketmenize gerek yoktur. Bu tam tersi uykuya meyilinizi arttırabilir.''