Aç olan bedeniniz mi, duygularınız mı? Sizi aşırı yemek yemeye iten durum bu olabilir

Karnınız tok olduğu halde sürekli birşeyler yeme ihtiyacı duyuyorsanız sebebi duygusal açlık olabilir. Peki sizi bu duruma sürükleyen nedenler ne merak ediyor musunuz? İşte duygusal yemeye yol açan tetikleyiciler ve onlarla baş etme yöntemleri. Sabah'tan Gül Kireklo'nun haberi...

Haberin Devamı

/

Kişinin yaşamında deneyimlediği önemli olaylar, günlük yaşamın zorlukları, duygusal yemeye yol açan olumsuz duyguları tetikleyebiliyor. Yani aç olan bazen bedeniniz değil duygularınız olabiliyor. Peki sizi çok yemek yemeye iten durumlar ne?

/

Uzman Klinik Psikolog Büşra Pekkoç, kişileri duygusal yemeye iten nedenleri anlattı. Pekkoç, "Duygusal yeme; aşılamayan zor duyguları yatıştırmak veya çeşitli duygularla başa çıkabilmek için yiyecekleri kullanma eylemidir" dedi. Pekkoç, duygusal yemeye yol açan olumsuz duyguları tetikleyebilen tetikleyicileri ise şöyle sıraladı:

Haberin Devamı

/

İlişki çatışmaları

İş stresi

Diğer stres etkenleri

Ailesel problemler

Ekonomik problemler

Sağlık sorunları

Özsaygı problemleri

Menstrüel (Regl) döngüler

Depresyon

OTOMATİK YEMEĞE YÖNELİM

/

Pekkoç, duygusal yemenin ne zaman bir sorun haline gelebileceğini ise şöyle açıkladı: "Bireyin rahatlık sağlayabilmek veya ağır gelen duygulardan kaçabilmek amacıyla yemeğe yönelmesi sorunu başlatan etkendir. Bir yerden sonra kişinin duyguları yeme eylemine o kadar bağlı hale gelir ki her öfkelendiğinde veya strese girdiğinde, ne yaptığını düşünmeden otomatik olarak yemeğe yönelir. Bu durum çoğunlukla sağlıksız bir döngüye yol açabilir."

Haberin Devamı

BUNLARA DİKKAT EDİN

/

Pekkoç, duygusal yemeyi durdurmaya yardımcı olmak için şu ipuçlarını verdi:

FARKINA VARIN

Açlık hissiniz duygusal mı yoksa fiziksel mi bunun farkına varın. Fiziksel açlık en son tükettiğimiz öğünün saatine bağlı olarak yavaş yavaş gelir ve ertelenebilir. Fiziksel açlığımız suçluluk duygusuna neden olmaz. Duygusal açlıkta ise yeme isteği ani ve acil gelmekle birlikte çoğunlukla sonrasında suçluluk duygusuna neden olur.

YEMEK GÜNLÜĞÜ TUTUN

Düzenli bir yeme günlüğü tutmak, yeme alışkanlıklarınız hakkında fikir edinmenin en iyi yollarından biridir. Düzenli kayıt tutarak elde edeceğiniz farkındalık, duygusal yeme döngüsünü kırmak için kritik bir öneme sahiptir.

STRESİNİZİ YÖNETİN

Duygusal yemeniz stresli yaşam olaylarının ardından ortaya çıkıyorsa stres yönetimi tekniklerinden faydalanın.

GÜNÜNÜZÜ YAPILANDIRIN

/

İnsanların duygusal olarak açlık hissetmesinin altında yatan nedenlerden biri de gün içerisindeki düzen eksikliğidir. Belirli bir programa sahip olmak ve ona bağlı kalmak, sizi gereksiz bir yemek yeme davranışından alıkoyacaktır.

SAĞLIKLI BİR DAVRANIŞLA DEĞİŞTİRİN

Aç olmamanıza rağmen yeme isteğiniz ortaya çıktığında o an bir şeyler tüketmek yerine daha sağlıklı bir davranış tercih edin. Yürüyüşe çıkabilir, kitap okuyabilir, spor yapabilir, size iyi gelen aktivitelerde bulunabilirsiniz.

DESTEK ALIN

Kendinizi duygusal yeme probleminizi yönetmekte zorlanırken bulursanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

SİZİ NE TETİKLİYOR?

"EĞER duygusal yemeğe yatkınsanız, yeme alışkanlıklarınızı yeniden kontrol altına almak için gerekli adımları atabilirsiniz" diyen Pekkoç, şunları söyledi: "Duygusal yemeye yol açan tetikleyicileri anlamak, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına doğru atılacak çok önemli bir adımdır. Duygusal yeme tetikleyicilerinizi belirledikten sonraki adım onları yönetmektir."