SON DAKİKA
Artan sıcaklıklar ve nem bunaltıyor! 'Günde kaç bardak su içmeli?' İşte Harvard Üniversitesi'nin yanıtı...
Hava sıcaklıkları ve nem oranının artmasıyla beraber vücudun sıvı dengesinin bozulabildiğine dikkat çeken uzmanlar, uyarılarda bulunmaya devam ediyor. Uzmanlar, günde en az 2 - 2.5 litre kadar su içilmesi gerektiğini vurguluyor. Öte yandan Harvard Üniversitesi bir yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğini yaptığı araştırma ile ortaya koydu. İşte detaylar…
Hava sıcaklıkları arttı. Uzmanlar, özellikle yaz aylarında sıvı tüketiminin daha da önemli olduğunu belirtip "Su içmek için susamayı beklemeyin" uyarılarında bulunuyor. Terleme sonucunda vücuttaki mineral ve elektrolit kaybının yükseldiğini söyleyen uzmanlar günde en az 2 - 2.5 litre su içilmesini tavsiye ediyor. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırma da insan sağlığı için suyun önemini bir kez daha ortaya koydu.
İşte su tüketiminin artırılması gereken zamanlar:
Hastalık Dönemlerinde: Ateş, ishal veya kusma gibi durumlarda vücut su kaybeder. Bu dönemlerde su tüketimini artırmak, vücudun kaybettiği sıvıları yerine koymasına yardımcı olur.
Sıcak Havalarda: Sıcak havalarda vücut terleme yoluyla daha fazla su kaybeder. Bu nedenle, sıcak havalarda su tüketimini artırmak önemlidir.
Yetersiz Su Alımı Belirtileri Olduğunda: Susuzluk, koyu renkli idrar, yorgunluk, baş ağrısı gibi belirtiler su eksikliğini gösterebilir. Bu belirtiler varsa su tüketimini artırmak gerekir.
Fiziksel Aktivite Sonrası: Egzersiz veya yoğun fiziksel aktivite sonrası terleme ile kaybedilen suyu telafi etmek için su tüketimi artırılmalıdır.
Diyet ve Beslenme Değişiklikleri: Yüksek proteinli diyetler veya lif açısından zengin gıdalar tüketildiğinde su ihtiyacı artabilir. Bu tür diyetlerde su tüketimini artırmak sindirimi kolaylaştırır ve böbreklerin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
Kişi susuz kaldığında hidrasyon düzeyi düşük olur. İşte susuzluk belirtileri:
