SON DAKİKA
Damarlardaki yağı söküp atıyor, kolesterolü kökünden çözüyor! Kalp dostu 11 süper besin
Kolesterolü düşüren sağlık deposu besinleri biliyor musunuz? Kalp ve damar sağlığını olumsuz etkileyen kolesterol yüksekliğine karşı beslenmenizde yapacağınız ufak değişikliklerle kolesterol seviyelerinizi kontrol altına alabilirsiniz. Peki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı besinler ne? Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan tek tek anlattı.
Kolesterol seviyesini düşürmek kalp sağlığı için faydalı olabilir. Diyet seçimleri ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonu ile kolesterol seviyenizi yönetebilirsiniz.
İşte kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:
Yulaf: Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek çözünür lif içerir.
Yağlı Balık: Somon, uskumru ve alabalık, trigliseritleri düşürebilen ve kalp hastalığı riskini azaltabilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Fındık: Badem, ceviz ve diğer kuruyemişler tekli doymamış yağlar bakımından yüksektir ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Baklagiller: Fasulye, mercimek ve nohut çözünebilir lif açısından zengindir ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Avokado: Avokado tekli doymamış yağlar bakımından zengindir ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzeler: Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve lif sağlar.
Sarımsak: Sarımsak, kolesterol seviyelerini düşürmede mütevazı bir etkiye sahip olabilir.
Zeytinyağı: Sızma zeytinyağı tekli doymamış yağlar bakımından yüksektir ve tereyağı gibi doymuş yağların yerine kullanıldığında LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Yeşil Çay: Yeşil çay, kolesterol seviyeleri üzerinde mütevazı bir etkiye sahip olabilecek kateşinler adı verilen antioksidanlar içerir.
Tam Tahıllar: Esmer pirinç, kinoa ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek lif bakımından yüksektir.
Lif Takviyeleri: Lif alımını artırmak ve kolesterolü düşürmek için diyetinize Psyllium kabuğu takviyeleri eklenebilir.
Bu gıdalar yararlı olsa da, kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde yönetmek için dengeli bir diyet sürdürmenin ve düzenli egzersiz ve aşırı doymuş ve trans yağlardan kaçınmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini yapmanın çok önemli olduğunu unutmayın.