SON DAKİKA
Glikozumuz dengede kalsın...
Yorgun ya da enerjisi düşük hissetmek zaman zaman kan şekerimizdeki dalgalanmalardan kaynaklanıyor. Kandaki şeker yani glikoz seviyemizi dengede tutarak daha enerjik hissetmek mümkün. Uzmanlar glikozla ilgili soru işaretlerine açıklık getirdi. Melis Yılmaz'ın haberi...
Doç. Dr. Savaş Karataş Endokrinoloji ve metabolizma hastalıkları uzmanı
◊ Sağlıklı insanlarda glikoz hormonlarımız tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir ve sağlıklı aralıkta kalır. Yemek saatine özen gösterin. Gündüz yenenler vücutta enerjiye dönüşürken 19.00’dan sonra yenenler doğrudan yağ olarak depolanır, karaciğer ve iç organlarda yağlanmaya yol açar. En güçlü kahvaltı olmak üzere tüm öğünler 7.00-19.00 arasında olmalı.
◊ Glikoz artışını sınırlamak için kana geçişini yavaşlatan lif içerikli besinleri önce tüketmeliyiz.
◊ Bol su tüketimi kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olur. Bu nedenle günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
◊ Alınan enerjinin kalorisinin yakılan enerjiyle karşılanması ve alınan enerjinin besin öğelerinin kişinin gereksinimi olan tüm bileşenleri içermesi gerekir.
◊ Bir sağlık uzmanı tarafından tavsiye edilmediği sürece glikoz ölçüm cihazı kullanılması önerilmez. Eğer diyabetiniz, kan şekeri kontrolünü etkileyecek bir sağlık sorununuz yoksa kullanılması gereksizdir.
Nur Ecem Baydı Ozman, beslenme ve diyet uzmanı
◊ Makarna, pirinç, patates ya da beyaz un içeren herhangi bir yiyecek kan şekerinizde ani yükselmelere yol açabilir ve bu da kısa bir süre içinde yeniden aç hissetmek ya da enerjisi düşük hissetmekle sonuçlanabilir. Eğer bu tarz bir besin tüketilecekse posa oranı yüksek salata ya da sebze yemekleriyle kombine halde alınırsa nişastanın kana karışma hızı yavaşlayacağından kan şekerindeki ani yükselme ya da düşüşlerden korunmuş oluruz.
◊ Bazı besinlerdeki nişasta pişirme ve soğuma sonrası dirençli hale gelir, vücudumuzdaki enzimler tarafından sindirilemezler ve kan şekerini daha az yükseltirler. Patates bunun için en iyi örneklerden biridir. Patates pişirildikten sonra soğutulduğunda içeriğindeki nişasta dirençli hale gelir ve kan şekerini yükseltme etkisi azalır.
◊ Tatlı ya da çikolata, salata, sebze gibi lif içeren besinlerle birlikte tüketildiğinde daha yavaş emilir ve kan şekerini daha yavaş yükseltir. Kan şekerimiz hızlı yükselmediğinden sonrasında da dengede kalır ve çok daha enerjik hissederiz.
◊ Karbonhidrat içeren ürünler tek başına tüketildiğinde vücut tarafından hızlıca emilir ve kan şekerini hızlıca yükseltebilir. Ancak karbonhidrat içeren ürünlerin yanına protein içeren besinler eklendiğinde kan şekeri çok daha yavaş yükselir.
◊ Hamurlu tatlılar hem un hem de şeker içeriğiyle kan şekerini çok hızlı yükseltebilir.
Ancak tatlınız sütlü olursa kan şekerini yükseltme hızı çok daha düşük olur. Sütteki yağ ve protein bu tatlıların içeriğindeki şekerin çok daha yavaş kana karışmasını sağlar.
◊ Beyaz ekmeğin kan şekerini yükseltme hızı yani glisemik indeksi oldukça yüksektir. Çavdar ekmeğininse düşüktür, kan şekerini daha yavaş yükseltir ve kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.
◊ Meyvelerin kan şekerini yükseltme hızı yüksek olabilir. Özellikle karpuz, kuru hurma gibi meyveler kan şekerini hızlı yükseltebilir. Ancak yanında ceviz-fındık gibi yağlı tohumlar tükettiğinizde meyvenin kan şekerini yükseltme hızı düşecektir.
◊ Düzenli fiziksel aktivite kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Glikoz kullanılır ve kandaki şeker düzeyi düşer. Şeker içeren bir besin tükettikten yaklaşık 30 dakika sonra orta tempo yürüyüş ya da bisiklet sürmek kan şekerinizin hızlı yükselmesini engelleyerek dengede kalmasına yardımcıdır.