SON DAKİKA
Hafızayı zehir gibi yapıyor! Bilim insanları beyin gücünü artırmak kaç dakika yürümeniz gerektiğini açıkladı
Yediklerimiz kadar yaptığımız egzersizlerin de beyin sağlığımız üzerinde etkileri olduğu bilinen bir gerçek. Yakın zamanda yapılan bir araştırma ise belirli bir süre yürüyüş yapmanın hafızayı geliştirmeye önemli bir katkı sağladığını ve yeni bilgiler edinmeyi de kolaylaştırdığını gösterdi.
Sinirbilim araştırmaları, yalnızca 20 dakikalık yürümenin beyni yeni bilgileri almaya ve saklamaya hazırlayabildiğini gösterdi. Bu olumlu etkiler beynin karar verme, stresi yönetme ve davranışlarımızı planlamayla ilgili alanlarında görülebiliyor.
Diğer egzersiz türlerinin de beyin sağlığı üzerinde kendi faydaları olsa da, bu araştırma beyin gücünüzü artırmanın çok fazla bir şey gerektirmediğini ve biraz yürümenin hiç egzersiz yapmamaktan çok daha iyi olduğunu belirledi.
20 dakika sessizce otururken, 20 dakika yürümeye kıyasla beyinde ne olduğuna dair görüntüler incelendi.
Hareket beyin sağlığını artırır, kalbi, akciğerleri ve kemikleri güçlendirir, sindirime ve kan şekerine yardımcı olur. 2009 yılında yürütülen bir araştırma sırasında alınan beyin taramaları da bunu destekler nitelikte.
Bu çalışmada katılımcılar, okuma testine girmeden önce koşu bandında 20 dakika yürüdüler ve 20 dakika sessizce oturanlara göre önemli ölçüde daha iyi performans gösterdiler. Beyin aktivitesinin elektroensefalografi (EEG) ile ölçülmesi, olup bitenlere dair bazı ipuçları verdi.
Bu EEG ölçümleri, katılımcıların beyin aktivitesinin biraz yürüdükten sonra önemli ölçüde arttığını ve en büyük beyin artırıcı etkilerin bazılarının, egzersiz bittikten sonra neredeyse 30 dakika sürdüğünü gösterdi.
Bilim insanları bu beyin desteğinin somut, olumlu etkilerini de gördüler. Stanford Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının yaptığı bir araştırmada, gönüllülerin yaratıcı düşünme testinde bunu oturmak yerine yürürken yapmaları durumunda daha iyi performans gösterdiği ortaya çıktı.
Deneklere bir kelimenin üç alternatif kullanımını bulmaları için dört dakika süre verildi. Bir grup otururken ve bir grup koşu bandında yürürken bunu denedi.
Katılımcıların yüzde 80'inden fazlası yürürken, oturdukları zamana kıyasla daha fazla yaratıcılık gösterdi. 2023'te yayınlanan araştırma, günde sadece 11 dakika tempolu yürüyüş yapmanın erken ölüm olasılığını neredeyse dörtte bir oranında azaltabildiğini ortaya çıkardı.
30 milyondan fazla insanı kapsayan verilerin analizi, haftada 75 dakika bisiklet sürmek, yürüyüş yapmak veya dans etmek gibi orta yoğunlukta aktivitenin erken ölüm riskini yüzde 23 azalttığını ortaya çıkardı.
Spesifik olarak, kalp krizi ve felce neden olabilen kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığını yüzde 17 ve kanser riskini de yüzde 7 oranında azalttı. İrlanda'daki Limerick Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından 2022'de yürütülen bir çalışmanın bulgularıyla uyumlu olarak "yemekten sonra yürümenin çifte kazanç" olduğunu söyledi.
Ekip, yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmanın kan şekerini düşürebileceğini ve Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini öne sürdü.
Yemekten 60 ila 90 dakika sonra yürümek ise en uygunudur çünkü bu, kan şekeri seviyelerinin tipik olarak zirve yaptığı ve kasların yiyeceklerden yakıt almasına izin verdiği zamandır.
Araştırmacılar, insanların 15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı hedeflemesi gerektiğini, ancak iki ila beş dakikalık 'mini yürüyüşlerin' bile bazı faydalar sağladığını ekliyor.