SON DAKİKA
Kilo vermeyi zorlaştıran 5 hata! Bunları yanlış biliyor olabilirsiniz... Öğrenince çok şaşıracaksınız
Kilo verme uğruna bilinçsizce yapılan diyetler ya da aşırı fiziksel aktivite zayıflamanıza engel olabilir. En sık yapılan hata da öğün atlamak ve tek tip beslenme. Peki kilo vermeyi zorlaştıran diğer nedenler neler? Diyetisyen Betül Serttaş anlattı.
Beslenme sosyal bir ihtiyaç olduğu için, herhangi bir sağlık sorunu olmadığı sürece besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır. Besinleri iyi – kötü olarak ayırmadan her besini ölçülü şekilde tüketebilirsiniz. Çok kısıtlayıcı diyet listelerinin sürdürülebilirliği olmadığından kısa süreli işe yarasa da uzun vadede işe yaramayacaktır.
3- “Bir haftada 4-5 kilo vermeliyim”
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre haftalık ideal kabul edilen kilo kaybı yarım kilo ila bir kilo aralığındadır. Bu değerlerin üzerinde kayıp olması durumunda ilk sorgulanacak madde, kilonun hangi kütleden olduğudur. Önemli olan çok kilo vermek değil, yağ kaybını sağlamak !
Tek tip ve şok diyetler veya bir besinin mucizevi hale getirilmesi yanlış uygulamalardır. Günlük ihtiyacınız olan tüm makro ve mikro besin öğelerini vücudunuza aldığınızdan emin olmalısınız.
5-“Çok spor yaparsam zayıflarım”
Kilo verme sürecinde %70 diyet, %30 spor etkilidir. Yani beslenmenize dikkat etmiyorsanız yaptığınız sporun da etkisini azaltırsınız. Yapılan egzersizin türü ve şiddeti kilo vermeye ve yağ yakmaya uygun planlanmalı ama aşırı olmamalıdır. Kilo kontrolünün sağlanabilmesi için mutlaka kas kaybı yaşatmayacak bir diyet ve yeterli egzersiz planlanmalı, aşırı egzersiz yapılmamalıdır.