SON DAKİKA
Kurban Bayramı tatili yaklaşıyor! Zayıflamak isteyenler dikkat, ünlülerin diyetisyeni açıkladı: '7 günde karnı dümdüz yapıyor'
Çoğumuz hayatımızın bir döneminde "Ne yapsam kilo veremiyorum”, “Su içsem yarıyor” ve "Çok az yiyorum ama zayıflayamıyorum" gibi sözleri duymuşuzdur. Birçok kişi kolay kilo aldığını belirtip zayıflama sürecinin ise zor olduğunu vurguluyor. Kurban Bayramı tatili yaklaşırken daha fit görünmek isteyen kişiler ise çözüm yolları arıyor. Ünlülerin diyetisyeni Gabriela Peacock 7 günde karnı dümdüz yapmanın mümkün olduğunu belirtip açıklamada bulundu.
Yanlış beslenme ile hareketsiz yaşamın yanı sıra; düzensiz uyku, alkol, sigara gibi zararlı alışkanlıklar ve hormonal faktörler kilo almaya yol açar. Kurban Bayramı yaklaşıyor. Uzmanlar, yazın ince ve fit görünmek isteyenlerin beslenmelerine dikkat etmesi gerektiğini belirtip haftanın 4 günü spor yapmalarını tavsiye ediyor. Öte yandan '2 Weeks to Feeling Great' ve '2 Weeks to a Younger You: Secrets to Living Longer & Feeling Fantastic' kitaplarının yazarı ünlü diyetisyen Gabriela Peacock 7 günde karnı dümdüz yapmanın formülünü açıkladı.
Sıvı tüketiminin son derece önemli olduğunu vurgulayan uzman isim, bitki çaylarının metabolizmayı hızlandırdığını belirtti. Dikkat edilmesi gereken en önemli detay ise yeşil çay da dahil olmak üzere metabolizmayı çalıştıran içeceklerin sabahın erken saatlerinde tüketilmesi. Peacock; limon ve salatalıkla karıştırılmış suyun şişkinliği azaltabileceğini belirtti.
Uzman isim diğer önemli olan hususun ise vücutta şişkinliğe yol açtığı için sodyum tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
Protein ağırlıklı beslenmenin önemini vurgulayan uzman isim, zayıflamak isteyenlere; et, yoğurt, haşlanmış yumurta gibi gıdalar önerdi.
Peacock zayıflamak isteyen kişilerin kinoa, tatlı patates ve kahverengi pirinç gibi bir dizi karmaşık karbonhidratı diyetlerine eklemelerini tavsiye etti.
Uzman isme göre sindirime yardımcı olup şişkinliğin önüne geçmeleri nedeniyle lifli gıdalar ile meyve - sebzelerin tüketilmesi son derece önemli.
Kişinin, az ama sık bir beslenme düzeni olması gerektiğini belirten uzman isim, "Sağlıklı atıştırmalıkların tamamını tek seferde tüketmeyin" ifadesini kullandı.
Ünlülerin diyetisyeini Gabriela Peacock’a dikkat edilmesi gereken diğer önemli unsur ise porsiyon kontrolü konusunda katı olmak ve iyi bir gece uykusu.
Uzmanlar zayıflamak isteyen kişilerin sağlıklı beslenmesini ve düzenli olarak spor yapmasını öneriyor. İşte zayıflamak için birkaç yararlı ipucu:
Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni, kilo kontrolünde önemli bir faktördür. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme düzeni benimsemek önemlidir.
Stres, aşırı yeme veya düzensiz beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Stres yönetimi teknikleri, duygusal yeme gibi olumsuz davranışları azaltabilir.
Yemek porsiyonlarını kontrol etmek, fazla kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Porsiyonları küçültmek ve yemeği yavaşça yemek, doygunluğunuzu daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersiz yapmak veya 75 dakika yoğun aerobik egzersiz yapmak, kilo kaybını destekleyebilir. Ayrıca güçlendirme egzersizleri yaparak kas kütlesini artırabilirsiniz.
Su içmek, tokluk hissini artırabilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca, su içmek kalorili içeceklerin tüketimini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi kilo kontrolünü olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıklardan kaçınmak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.