Ne açlık, ne de susuzluk! Ramazan'da baş ağrısı zorluyor' diyenler dikkat: Oruçluyken baş ağrısının bilimsel bir nedeni var!

Ramazan ayında oruç tutarken vücudun uyum sağlama süreci ve enerji seviyesinin düşmesi, açlık süresinin uzun olması, uyku düzeninin değişmesi kişilerde baş ağrısına sebep olabilir. Kişisel antrenör Belal Hafeez ve beslenme uzmanı Nazima Qureshi, oruç döneminde sağlıklı yaşamla ilgili önerileriyle dikkat çekiyor. Qureshi, "Ramazan’ın ilk günlerinde birçok kişi baş ağrısı yaşar; bu genellikle vücuttaki su kaybından kaynaklanır" şeklinde açıklama yapıyor.

Haberin Devamı

/

Hafeez, Ramazan’ın amacının dua, maneviyat ve kişisel gelişime odaklanmak olduğunu belirterek, “Bu ayda daha çok var olmak önemli. Yediğimiz yemekler ve yaptığımız egzersizler bu sürecin bir parçası ve bunlar, stres seviyelerimizi, iş-yaşam dengemizi ve aile ilişkilerimizi etkileyen faktörlerdir” dedi.

/

Oruç süresince sağlıklı kalmayı ve fiziksel formu korumayı isteyenler için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar ise şöyle sıralanıyor:�

Haberin Devamı

SUSUZ KALMAYIN

/

Qureshi, "Pek çok insan Ramazan'ın ilk birkaç gününde baş ağrısı çeker; bunun nedeni vücutta su eksikliğidir" diyor. "Hedef, oruç tutmadığınız zamanki kadar su içmektir. Bu nedenle, suyu akşam karanlığı ile şafak arasındaki küçük zaman dilimlerine bölmeniz gerekir. Başlamak için iyi bir yol, sabahları bir litre içtiğinizden emin olmaktır. Bu sizi çok daha iyi hissettirecektir."

/

Gün boyunca genellikle kafeinli içecekler tüketiyorsanız, kafein yoksunluğunun da baş ağrısına neden olduğu bilindiğinden, susuz kalmamak daha da önemli hale gelir. Qureshi, "Ramazan başlamadan önce kahveyi azaltmayı" tavsiye ediyor. 'Yine de hala baş ağrısı çekiyorsanız uygun şekilde susuz kalmamak bu yoksunluk semptomlarını hafifletebilir' önerisinde bulunuyor.

Haberin Devamı

/

Hafeez, "Üç yerine iki öğün yiyeceğiniz için gün boyunca işlevinizi yerine getirebilmek için yeterli enerjiyi verecek yemekler seçmeniz gerekir" diyor. "İnsanlar enerjileri düşük olduğu için sadece uyumaları ve sabah öğününü atlamaları gerektiğini düşünüyor. Ancak beslenmeye ihtiyacınız var" diye ekliyor. Qureshi; 'Sabah öğününüz biraz protein ve sağlıklı yağlarla birlikte kompleks bir karbonhidrat içermelidir. Eğer biraz sebze ya da meyve de yiyebilirseniz bu daha da iyidir. Geceden ıslatılmış yulaf sıklıkla önerdiğimiz bir şeydir çünkü tüm bu bileşenlere sahiptir. Yulafa protein için süzme yoğurt, çia tohumu (sağlıklı yağlar içerir), meyve ve süt de eklenebilir.' açıklamasında bulundu.

/

Geceden hazırlanan yulafın bir başka önemli faydası da önceden hazırladığınız için sabahları daha uzun uyuyabilmenize fırsat vermesidir. Qureshi'ye göre, alışık değilseniz bu kadar erken yemek zor gelebilir, ama vücudunuz nispeten hızlıca buna adapte olabilir. İlk birkaç gün zorlanırsanız, alışmaya başlamak için birkaç lokma yemek yiyin. Genellikle dördüncü ya da beşinci gün gerçekten acıkmaya başlarsınız.

Haberin Devamı

AKŞAMLARI AŞIRI YEMEKTEN KAÇININ

/

Hafeez, bütün gün oruç tuttuğunuz için, özellikle de aileniz ve arkadaşlarınızla iftar yapıyorsanız, akşamları bunu 'telafi etmenin' cazip gelebileceğini söylüyor. "Orucunuzu açmak insanların bir araya geldiği neşeli bir zamandır. Ama birçok insanın iftar sırasında tükettiği yiyecekler o kadar yoğun kalorilidir ki, kolayca aşırıya kaçılabilir.Yağda kızartılmış içli hamur işleri yüksek kalorilidir ve kimse bir taneyle yetinmez, yemeğe başlamadan önce en az iki-üç tane tüketilir. Bu da normalde almanız gereken kalori miktarını kolayca aşabileceğiniz anlamına gelir. Bunu her hafta sonu bir kez yapıyor olsaydınız muhtemelen sorun olmazdı, ancak bu muhtemelen bütün ay boyunca her gün olacaktır. Yani teknik olarak oruç tutuyor olsanız da, aslında yılın diğer zamanlarına göre çok daha fazla yiyecek tüketiyorsunuz."

YAVAŞLAYIN VE DENGELİ BESLENİN

/

Aile ve arkadaşlarınızla toplanıp yemek yiyorsanız, sunulan her şeyi yeme baskısı altına girebilirsiniz. Ancak çiftin bu konuda da birkaç önerisi var. Hafeez "İnsanlara söylediğimiz en büyük şey, yemek yerken yavaşlamaları. Yavaşlayın, daha çok sohbet edin. Ev sahibi herkes bir şeyler yerken, sizin tabağınızın boş olduğunu görünce büyük ihtimalle daha fazla yemenizi isteyecektir. Dolayısıyla yavaşlarsanız böyle bir baskı olmayacaktır" diyor. Çift, bir başkanın verdiği yemeğe davetliyse yanlarında bir tür yemek götürüyorlar ve bunun sofradaki beslenmeye zenginlik katacak bir çeşit olmasını sağlıyor. Qureshi "Sebzelerin en gözde seçenek olmadığını biliyorum ama gerçekte zaten masada bolca protein ve karbonhidrat olacaktır. Yani olay davete gidip 'hayır sizin yemekleriniz iyemeyeceğiz, biz sadece kendimizinkini yiyoruz' demek değil. Sadece sunulan çeşitlerin üzerine ek yapıyoruz" diyor.

Haberin Devamı

KENDİNİZE UYGUN ZAMANDA EGZERSİZ YAPIN

/

Hafeez "Çoğu kişi, oruçlarını açmadan bir ya da iki saat önce egzersiz yapıyor. Çünkü bitirdikten kısa süre sonra yiyecek ve içecek tüketebiliyorlar" diyor. "Fakat bu programınıza uymuyorsa, normal rutininizi sürdürün. Geçen yıl hemen öğleden sonra egzersiz yapmaktan keyif aldım. Günün geri kalanında enerji seviyelerimin zirve yaptığını gördüm. İlk egzersiz biraz zor olabilir fakat vücutlarımız dayanıklı ve durumla başa çıkmak için çok hızlı adapte olabilir. Bir başka seçenek ise orucunuzu açtıktan sonra egzersiz yapmak ama daha sonra teravih namazı var ve araya sıkıştırmak zor olabilir."

GÜÇ VE İSTİKRARINIZA ODAKLANIN!

/

Güç ve istikrarınıza odaklanın. Günün hangi saatlerinde spor yapmayı seçtiğinizden öte egzersizlerinizi adapte etmek önemli. Hafeez "Ramazan sırasında yüksek yoğunluklu spor yapmaya ara verin. Bu ayı hareket, mobilite, güç ve istikrar inşa etmeye ayırın. Omuz eklemlerinden, kalçalarınıza ve hatta ayak bileklerinize. Daha fonksiyonel olmaya odaklanın" diyor.

Haberin Devamı

/

"Tabii ki form düzeyinizi korumak için iyi bir gece uykusu uyumak önemli. Bir ok ve yay düşünün: Ramazan'da yapmaya çalıştığınız şey yayı çekmek. Bu 30 gün içinde sağlam bir altyapı kurarsanız, yayı bıraktığınızda okun ne kadar daha ileri gideceğini göreceksiniz. Bu daha az yoğun egzersizler aynı zamanda belli bir spor rutininiz yoksa ve fitness düzeylerinizi yükseltmek istiyorsanız da ideal. Hafeez Ramazan'ın yoğun bir spor alışkanlığına başlamak için belki de doğru zaman olmadığını söylüyor. Bunun yerine çıkıp, yürüyüşler yapmak çok daha iyi bir başlangıç noktası.