SON DAKİKA
Sağlıklı ama çok hızlı kilo vermenin 15 yolu! Kas kaybı yok, sıvı kaybı yok, verilen kiloları geri alma yok!
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, kilo vermek isteyenler için yağları eritecek beslenme önerilerinde bulundu. Peki kas kaybı olmadan hızlıca kilo vermenin yolları neler? İşte detaylar...
Çok hızlı, kasları koruyarak, sadece yağ depolarını eritecek beslenme önerilerim geliyor.
Doğru diyeti ve aktiviteyi planlarsanız su ve kas kaybetmez hızlı verdiğiniz kiloları hızlı almak değil geri de almazsınız.
Açıklayacağım adımlar oldukça önemli;
1- Düşük kalorili bir yeme planında yeterli protein alımı zayıflarken kas kaybettirmez. Her öğünde hayvansal ve bitkisel toplamda 25-30 g protein bulundurun.
2- Öğünleriniz hem lif içeren hem de prebiyotik kaynağı olan doğal yiyeceklerden oluşsun.
3- Glisemik indeksi düşük besinlere öncelik tanıyın.
4- Öğünlerde daha az sağlıklı karbonhidrat planlayın.
5- Görünmez yağlar dediğimiz et, süt ve yumurtanın dışında yemeklere ve salatalara koyacağınız toplam zeytinyağı yağ miktarını günde 5 yemek kaşığını geçmeyin.
6- Yemekten önce 2 büyük bardak su için.
7- Düşük kalorili beslenme planında olan yiyecekleri 3 ana ve 1 ara öğüne dağıtın. Erken kahvaltı, günün tam ortası öğle yemeği ve erken akşam yemeği olarak zamanlamayı doğru ayarlayın.
8- Bel yağlarından kurtulmak ve düzenli zayıflamak için en az 20.000 adım atın. Yürüyüş olarak ise her gün 60-70 dakika olmalı.
9- Hızlı zayıflamak için güne kahveyle başlayın ve her gün 4 fincan kadar filtre kahveye yer verin.
10- Günde 6 bardak siyah çay, 2 şişe maden suyu ve öğünle beraber ya da yemek sonrasında 1 yemek kaşığı elma sirkeli su için.
11- Açlık hormonları dengesi için düzenli 7-8 saat uyku uyuyun.
12- Gece açlığını 12-14 saat tutun.
13- En son öğünü yatmadan en az 3 saat önce yapın.
14- Öğünler arası en az 4 saat bırakın.
15- Light ürünler, light içecekler, şekerli ve endüstriyel paket besinler tüketmeyin.