SON DAKİKA
Sınav stresini yönetmenin yolları! Kaygıyı en aza indirin
Psikiyatri Uzmanı Ahmet Levent Mete, öğrencilere sınav öncesi kaygıyı azaltmak için, düzenli bir çalışma takvimi planlama, uygun hedef belirleme, son ana kadar çalışmayı sürdürmeme ve arkadaş çevresiyle vakit geçirme önerilerinde bulundu.
Sınava hazırlığın uzun süreli bir program halinde yapılmasının önemli olduğuna dikkat çeken Mete, “Bu sayede çocuğun, sınava konu olacak dersler açısından adaptasyonu artmış oluyor. Uygun hedef seçilmesi de oldukça önemli. Çocuğun genel yeteneği, başarısı ve sınava hazırlık düzeyine bakarak bir hedef belirliyoruz. Bunu biraz performansın üzerinde belirleyebilirsiniz. Bu başarıyı arttırabilir ama çok üzerinde belirlerseniz bu açığı kapatamaz ve o zaman bir umutsuzluk duygusu oluşabilir ve sınav kaygısını arttırabilir. Bir diğer önemli durum da ebeveynlerin çocuğu hep şartsız olarak sevdiklerini, bunu sınavla alakasının olmadığını çocuğa hissettirmeleri. Bunların hepsini yaptınız ama yine de kaygı devam ediyorsa uzmanlarla konuşmak gerekiyor. Uzmanlar çocuğa odaklanma ya da gevşeme egzersizlerini yaptırabilir. Umutsuzluk duygusu ya da aşırı heyecan varsa bunu yatıştırmanın yolları var” görüşünü bildirdi.
Sınavdan önce yapılacak bazı şeylerin olduğuna değinen Mete, şunları kaydetti:
“Son ana kadar çalışmayı sürdürmemek önemli. Sınav öncesi son gün; öğrenci biraz yakınlarıyla, arkadaşlarıyla vakit geçirmek, film izlemek, ılık bir duş almak gibi etkinlikler yapmalı. Son anda bazı şeyleri zorlamamak gerekir. Sınavdan önce şekerli, çikolatalı yiyecekler vermeye çalışmamak lazım. Ya da sınavdan önce ‘yarın sınavın var, bugün her zamankinden erken yat’ diye zorlamamak gerekir. Bu durum tam tersine güçsüzlük oluşturabilir.
Genel alışkanlıklarını değiştirmeye zorlamamak önemli."
“Aileler çocuğun tercihine saygı duymalı”
Sınav yerinin önceden görülmesi gerektiğini söyleyen Ahmet Levent Mete, ailelerin de tercih döneminde görüşleri ve katkılarının olacağını belirterek, çocukların tercihlerine saygı duyulmasını önerdi.