SON DAKİKA
Uzman İsim Açıkladı: Eski Yöntemleri Unutun, Sıcak Havada Uyuyabilmenin Yolu Buradan Geçiyor!
2025’in ilk sıcak hava dalgasıyla birlikte, geceleri uyuyamayanların sayısı hızla artıyor. Bilim insanlarına göre ise çözüm oldukça şaşırtıcı! Alışılmış yöntemleri tersine çeviren bu basit uygulama, sıcak havalarda daha hızlı uykuya dalmanıza ve kesintisiz uyumanıza yardımcı olabilir. İşte detaylar…
2025 yazında dört bir yanı etkisi altına alan aşırı sıcaklar, milyonlarca kişiyi uykusuz bırakıyor. Bilim insanlarına göre ise bu soruna basit ama etkili bir çözüm var: Sıcak havada uyuyamayanlar için çorapla uyumak, uyku kalitesini artırabilir ve daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir.
Hollanda Sinirbilim Enstitüsü’nden uyku araştırmacısı Prof. Dr. Eus van Someren’e göre, ayakların sıcak tutulması beyne “uyku zamanı geldi” sinyalini gönderiyor. Çünkü deri sıcaklığı, vücut tarafından bir uyku tetikleyicisi olarak algılanıyor. Bu da uykuya geçiş sürecini hızlandırıyor.
Çorap giymek, vücudun doğal olarak yaptığı vasodilatasyon (damar genişlemesi) sürecini taklit ediyor. Normalde uykuya geçmeden önce damarlar genişleyerek ısı dışa verilir ve vücut soğur. Çorap, bu sürecin başladığı mesajını beyne göndererek iç vücut ısısının düşmesini sağlıyor. Böylece kişi daha kolay uykuya dalıyor.
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 23°C ortam sıcaklığında çorap giyen kişilerin:
- Ortalama 7,5 dakika daha hızlı uykuya daldığı,
- Gece uyanma sayısının ise 7 kat daha az olduğu tespit edildi.
Uyku bilimci Dr. Michael Gradisar ise bu yöntemin özellikle Raynaud sendromu ya da zayıf kan dolaşımı olan kişiler için oldukça faydalı olabileceğini belirtiyor.
Yatmadan 1 saat önce ayaklarınızı ısıtın: Böylece vücut soğuma sürecini daha erken başlatır.
Doğal, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış çoraplar tercih edin: Pamuk veya bambu gibi malzemeler idealdir.
Çok sıkı çoraplardan kaçının: Kan dolaşımını engellememesi önemli.
Gece çorapla uyanırsanız çıkarabilirsiniz: Gecenin ilerleyen saatlerinde aşırı sıcaklık uykunuzu bölebilir.
Alternatif yöntemler: Eğer çorapla uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan 1-2 saat önce 40°C sıcak suyla 20 dakikalık bir ayak banyosu da benzer etki sağlayabilir.
Odayı serin tutun: Klimalı ya da iyi havalandırılmış bir ortamda, ayaklarınız sıcak kalırken vücudun serin olması ideal uyku ısısını sağlar.
Uzmanlara göre, yaz aylarında yaşanan uykusuzluk sorununa karşı bu basit ama etkili yöntemle çözüm bulmak mümkün. Uyurken çorap giymek, hem uykuya geçiş süresini kısaltıyor, hem de gece boyunca daha derin ve kesintisiz bir uyku sağlıyor. Özellikle sıcaklıkların arttığı bu günlerde, bu bilimsel öneriyi denemekte fayda var.