SON DAKİKA
Vücutta adeta iğne etkisi yaratıyor! B-12 depolarını fulleyen tek besin oymuş! B-12’nizi yükseltirken kolesterolünüzü zıplatmayın!
Kış geldi, enerji düşük, eller ayaklar uyuşmuş hissediyorsan dikkat! Vücudundaki B12 seviyesi alarm veriyor olabilir. B12 eksikliği, kansızlıktan sinir sistemi hasarına kadar pek çok sıkıntıya yol açabiliyor. Eğer bu eksikliği ciddiye almazsan, el ve ayaklarda uyuşma, hafıza problemleri ve sürekli bir yorgunlukla başa çıkmak zorunda kalabilirsin.
Ciğer ve kırmızı et: Evet, ciğer tam bir B12 bombası! Ama kolesterol oranını da unutmamak lazım, kararında tüketmek şart.
Balıklar: Uskumru, ton balığı, alabalık gibi yağlı balıklar B12’yi sağlıklı bir şekilde alman için harika seçenekler.
Süt ve yoğurt: Yoğurdun şeker katılmamışına dikkat! Fırında patatesle süper uyumlu olabilir.
Yumurta: Her gün dört yumurta yemek kulağa hoş gelse de kolesterol seviyenizi zorlayabilir. Yine de yumurta sarısı, B12 için favori besinlerden.
Kabuklu deniz ürünleri: Midye, istiridye gibi deniz ürünleri de güçlü B12 kaynakları arasında.
Düşük B12 seviyesi yalnızca yorgun hissetmekle kalmaz, sinir sisteminde ve beyinde de hasara yol açabilir. İşte B12 eksikliğinin en yaygın belirtileri:
Sürekli yorgunluk ve halsizlik
El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma
Kansızlık ve ciltte solgunluk
İştahsızlık, kabızlık ve kilo kaybı
Hafıza problemleri ve depresyon
Her ne kadar bitkisel gıdalar B12 vitamini açısından çok zengin olmasa da, sağlığı destekleyici birkaç seçenek var:
Ispanak: Bolca demir içerir ve bağışıklığı güçlendirir. Çorba yapabilir, smoothie’lere ekleyebilirsin.
Pancar: Lif, demir ve potasyum zengini pancar, kan dolaşımını artırır ve cilde parlaklık katar.
Yoğurt ve süt: Yoğurt sadece probiyotik değil, aynı zamanda güçlü bir B12 kaynağı. İki bardak sütle günlük B12 ihtiyacını karşılamak da mümkün.
