SON DAKİKA
YKS'de başarıyı getirecek 10 altın öneri! Sınav kaygısıyla başa çıkmak için bu yöntemi deneyin
Uzmanından YKS (Yükseköğretim Kurumları Sınavı) sınavında üniversiteye girmek isteyen öğrenciler için kaygıyı azaltacak altın değerinde öneriler geldi. Sınav stresini yönetmek için nelere dikkat etmek gerekiyor? Ebeveynlere düşen görevler neler? Psikolog Dilara Dalyan tek tek anlattı.
Psikolog Dalyan, “Üniversiteye giriş sınavı, her ne kadar belirsizliklerle dolu olsa da, içsel gücünüzü hatırlamak önemlidir. Kendinize olan güveniniz, bu sınavlarda başarılı olmanızın anahtarıdır. Sınavlara hazırlanırken en büyük yardımcınız, kendinizsiniz. Kendinize olan güveniniz, zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır” diye konuştu.
Sınav zamanı yaklaştıkça strese girmenin çok olağan olduğunu söyleyen Psk. Dalyan, sınav stresini yönetmek için önerilerini 10 başlıkta şöyle sıraladı: ·
“Planlama ve hazırlık: Sınav stresini azaltmanın en etkili yollarından biri, iyi bir planlama ve hazırlıktır. Sınavın ne zaman yapılacağını önceden belirleyin ve çalışma programınıza uygun bir şekilde hazırlanın. Planlı ve düzenli bir çalışma programı sınav kaygısını azaltabilir.
· Pozitif düşünme: Olumsuz düşünceler yerine pozitif düşünmeye odaklanın. Kendinize olumlu ifadeler kullanın ve başarıya odaklanın. Olumlu düşünmek, sınav stresini azaltmanın ve özgüveninizi artırmanın önemli bir yoludur.
· Nefes ve rahatlama teknikleri: Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri, sınav stresiyle başa çıkmak için etkili bir yöntemdir. Nefes alırken derin nefes alın ve yavaşça verin. Bu basit teknik, vücudunuzu sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
· Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel aktivite, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Spor yapmak veya yürüyüşe çıkmak, vücudunuzu rahatlatır ve zihinsel olarak daha net düşünmenizi sağlar.
· Doğru beslenme: Sağlıklı ve dengeli beslenme, stresle başa çıkmak için önemlidir. Düşük şekerli ve sağlıklı yiyecekler tüketmek, enerjinizi artırır ve sınav günü odaklanmanıza yardımcı olur.
· Sosyal destek: Aile, arkadaşlar ve öğretmenler gibi sosyal destek kaynaklarından yardım alın. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak, sınav stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
· Zamanı yönetme: Sınav gününe hazırlanırken zamanı etkili bir şekilde yönetin. Sınav konularını tekrar etmek için yeterli zaman ayırın ve son dakika telaşına kapılmamaya özen gösterin.
· Gevşeme ve eğlence: Sınav stresinden uzaklaşmak için gevşeme ve eğlence aktivitelerine zaman ayırın. Hobilerinize zaman ayırın, arkadaşlarınızla vakit geçirin ve keyif aldığınız şeylere odaklanın.
· Gerçekçi olun: Mükemmeliyetçi beklentilerden kaçının ve kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Herkes hata yapabilir ve önemli olan bu hatalardan ders çıkararak ilerlemektir.
· Sınav öncesi hazırlık: Sınav gününe hazırlanırken ihtiyacınız olan her şeyi önceden hazırlayın. Sınav yerini, saati ve gereken malzemeleri kontrol edin ve rahatlamak için erken kalkın.
Sınav stresi normaldir ancak bu yöntemlerle başa çıkmak mümkündür. Kendinize güvenin ve sınavı başarıyla atlatacağınıza inanın. Unutmayın ki inanmak başarmanın yarısıdır.”
Sınav günü dikkat edilmesi gerekenlere de değinen Psk. Dalyan, “Sınav gününün, iyi bir hazırlık ve stres yönetimi ile geçirilmesi önemlidir.
Sınav günü, erken kalkmak, gününüzü daha rahat ve planlı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur. Uykunuzu almak ve dinlenmek, zihinsel olarak daha uyanık olmanızı sağlar. Sabah kahvaltısı yapmak, vücudunuzun enerji seviyesini ve konsantrasyonunuzu artırır.
Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı tercih edin. Ağır veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Sınavın gerçekleşeceği yer ve saati 1 gün önceden gidip kontrol edin. Gerekli belgeleri (kimlik, sınav giriş belgesi vb.) hazırlayın. Sınav yerine zamanında varmak önemlidir.
Sınavın başlama saatinde stres yaşamamak için mümkünse biraz erken gitmeyi tercih edin. Bu, sınav öncesinde sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Sınav başlamadan önce derin nefes alma ve gevşeme teknikleri uygulayın. Soru ve cevap kağıdıyla ilgili talimatları anladığınızdan emin olun. Sınav başlamadan önce bir strateji belirleyin” ifadelerini kullandı.