SON DAKİKA
Yürümekte zorluk ve ağrı çekenler dikkat! Bu egzersizler zedelenmiş dizleri güçlendiriyor
Uzmanlar, dizde yaralanma veya artritten kaynaklı ağrı olduğunda hafif germe ve güçlendirme egzersizlerinin acıyı azaltabileceğini belirtiyor. Esnekliği sağlayan bu hareketlerle zedelenmiş dizlerinizi güçlendirebilirsiniz. İşte detaylar...
Bacaklarda uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan dizler, ayak bilekleri ve kalçalarla birlikte vücudun ağırlığını taşır. Dizinizi etkileyen herhangi bir sorun yaşam kalitenizin düşmesine neden olabileceği gibi yürümenizi de kısıtlar. Uzmanlar, diz sağlığınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz bazı güçlendirme egzersizler olduğunu vurguluyor.
Bu egzersiz hasar gören kas ve bağları güçlendirmek için yapılmaktadır. Yoga matına sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Ayağınız matın üzerinde düz durmalı. Sorun yaşadığınız bacağı elinizden geldiğince uzağa gerin. Sonrasında düz bacağınızı bükük dizinizin üstüne götürün. Bacağınızı 3 saniye havada tutun. Bu hareketi sekiz kez tekrarlayabilirsiniz.
Eklem sertliğini azaltmak için yapacağınız bu hareket ise son derece basit ve etkilidir. Bir yoga matında, alt bacağınızı bükülmüş halde yanınıza koyun ve üst bacağınızı tamamen gerin. Ellerinizi yere koyup kendinizi destekleyin. Kalçalarınızı biraz kaldırın. Daha sonra uzattığınız bacağı kaldırın ve indirin. Bu hareketi her iki taraf için 8 tekrar içeren üç set yapabilirsiniz.
Bu egzersizi yaptığınızda ise kuadrisepsler işlevlerini en iyi şekilde yerine getirebilecek. Fakat uzmanlar dizlerini eğip bükerken sorun yaşayan kişilerin bu egzersizi yapmaması gerektiğini belirtiyor. Bir yere oturun. Kollarını iki yana yerleştirin. Sırtınızın düz olmasına dikkat edin. Havada uzanana dek ayaklarınızı kaldırın ve 3 saniye bu şekilde durun. Ayağınızı yere geri indirmek için dizinizi bükün ve 8-10 tekrar olmak üzere 3 set yapın.