Doğum Sonrasına Dikkat: Depresyon mu Melankoli mi

Doğum sonrasında, kadınların birçok duyguyu bir arada hissetmesi, sorumluluk duygusuyla ne yapacaklarını bir an için bilememeleri olasıdır. Araştırmalar doğumdan sonraki üçüncü günde, hormon düzeylerinde ciddi bir düşüş gerçekleştiğini belirtiyor. Bunu, bedensel ve ruhsal tüm yorgunluğun omuzlara çöktüğü an gibi düşünebiliriz.

Doğum sonrası melankoli olarak adlandırılan süreç de böylece başlamış oluyor. Her kadın yaşamasa da, yaşayanlar farklı şiddette yaşasalar da, doğum sonrası melankoli sık görülen bir durum. Anneliğe geçiş dönemi, beraberinde halsizlik, keyifsizlik, ani duygu değişimleri gibi belirtiler getirebilir. Tüm bunlar bir süre sonra kendiliğinden geçer.

Ancak doğum sonrası melankoli belirtileri, doğum sonrası depresyonla benzerdir. Bu benzerlik, depresyon gibi riskli bir durumun gözden kaçırılmasına sebep olabilir. Bu sebeple, kendinizi dinlemeniz ve farkındalıkla ilerlemeniz önemli.

Doğum sonrası depresyonun belirtileri

• İki haftadan uzun süren keyifsizlik hali,
• Kendinize ve bebeğe karşı ilginin azalması/ yok olması,
• İştahta ve kiloda değişiklikler
• Uykuya dalmada zorluk ve sürekli olarak yorgun hissetmek,
• Çabuk ağlama,
• Kapana kısılmışlık hissi,
• Motivasyon azalması,
• Odaklanmada güçlük,
• Sorunlarla başa çıkmayacakmış gibi hissetmek,
• Kolay sinirlenme,
• Aile, arkadaş ve sosyal çevreden uzaklaşma,
• Baş ağrısı, karın ağrısı, bulanık görme gibi gerginlikle ilişkili belirtiler,
• Tekrarlayan kendine zarar verme veya intihar düşünceleri.

Eğer bu belirtileri kendinizde gözlemliyorsanız, doğum sonrası depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Öncelikle bunun son derece insani bir durum olduğunu, “iyi bir anne” olup olmamanızla hiçbir şekilde ilgisi olmadığını, doğru destek ve tedaviyle bunun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın. Depresyon, bütün enerjiyi tüketen bir hastalık olup kendinizle ve bebeğinizle ilgilenme gücünüzü elinizden alabilir. Burası kontrolü elinize aldığınız nokta olsun. Hiç zaman kaybetmeden doğru tedaviye yönelerek depresyonun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.

Bir uzmanla görüşmenin yanında, kendiniz için yapabilecekleriniz ise şöyle:

Kendinizle ilgilenmek – zihinsel ve fiziksel iyiliğiniz için adımlar attıkça, kendinizi de daha iyi hissedeceksiniz.

Gebelik esnasında bir destek planı oluşturmak – bir kriz durumunda atabileceğiniz adımları ve size destek olabilecek kimseleri öncesinden planlamak her şeyi kolaylaştıracaktır.

Neler hissettiğinizi en azından bir kişiyle paylaşmak – bir başkasıyla hisleriniz hakkında konuşmak çok rahatlatıcı olabilir ve her şeyi anlamlandırmanızda yardımcı olabilir.

Kendiniz için zaman ayırın – bebekten bağımsız, sadece kendiniz için bir zaman dilimi oluşturun. Size iyi hissettirecek herhangi bir şeyle meşgul olun.

Partnerinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak – Sosyal destek, iyileşme sürecinde son derece önemlidir. Sevdiklerinizi size nasıl yardımcı olabilecekleri konusunda bilgilendirin.

İlişkilerinize özen göstermek – Sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmek, beyninizdeki “iyi hissetme” hormonlarını aktive eder.

Yeterli uyku almak – Yeni doğan bir bebekle bu biraz zor olsa da, iyi bir uyku ruh halinizi ve enerjinizi çok olumlu etkileyecektir.

Öğün atlamamak – Yedikleriniz ruh halinizi etkiler. Kan şekerinizi dengede tutmak ve yeterli vitaminleri aldığınızdan emin olmak bu dönemde daha da önemlidir.

Evden dışarıda zaman geçirmek – Açık hava, hem bedeninize iyi gelecek hem de rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Hafif düzeyde egzersiz yapmak – Egzersiz, depresyonun tüm türlerine karşı etkili silahlardandır.

Bir destek grubuna katılmak – Diğer kadınların da sizinle benzer şeyler yaşadığını duymak, onların hikayelerini dinlemek size güç verebilir.

Elbette bu sayılanlar, bir uzmanın sizin için planlayacağı tedavinin yerine geçmeyecektir. Sadece destekleyici olacaktır. Doğum sonrası depresyon için uygun psikoterapi teknikleri ve belki de ilaç desteği almanız gerekebilir.

Doğum sonrası depresyon, yalnızlaştırıcı, zorlayıcı ve korkutucu olabilir. Tespit edildiği ve tedavi edildiği sürece, geçici olduğunu ve bunu atlatacağınızı unutmayın. Ne kadar erken fark edilirse o kadar kolay bir süreç olacaktır. Neler hissettiğinizi/yaşadığınızı paylaşmaktan ve ihtiyacınız olan desteği talep etmekten çekinmeyin.