Uzman Psikolog Irmak Atak Öfkeyi anlamada psikologların rolü
Herkes zaman zaman sevdiklerine, gündelik hayatta karşısına çıkan bir yabancıya veya bir duruma öfkelenebilir (örn. işyerinde yaşadığınız bir haksızlık; markette uzayıp giden alışveriş sırası, vb.). Öfke son derece insani bir duygudur. Ancak yanlış yere yönlendirilen veya kontrolden çıkan öfke; ilişkilerimizi, sağlığımızı ve kariyerimizi olumsuz etkileyebilir.
Kişinin duyguları hakkındaki farkındalığı son derece önemlidir. Kolay öfkelendiğinizi veya öfkenizin ilişkilerinizi olumsuz etkilediğini öncelikle fark etmesi gereken kişi, yine sizsiniz. Ancak öfke gibi yoğun bir duyguyu yönetebilmek için, bazen fark etmek yeterli olmayabilir. Çevremizde, öfke duygusunu tetikleyen çeşitli faktörler bulunur. Psikologlar, kişiye bu tetikleyicileri fark etmek ve öfkelenmeden önce bunlardan uzaklaşabilmek konusunda yardımcı olur. Ayrıca, kaçınılmaz olan öfke hallerinde, durumu yönetebilmek adına çeşitli seçenekler sunar.
Kontrolden Çıkan Öfke
Kontrolden çıkan öfke, her insanda farklı görünebilir. Bazı insanlar sessiz sessiz tüm dünyaya bilenirken bazıları öfkelendikleri konuya takılıp kalır. Bazen de kişinin her şeye aşırı tepki verdiği, hatta saldırgan davranışlarda bulunduğu bir noktaya geldiğini görebiliriz.
Böyle bir öfke, kişinin hayatını olumsuz etkileyen, büyük bir problemdir. Üstelik çoğunlukla sorunların kaynağının öfkesi olduğunu kişi fark etmekte zorlanır. Kontrolsüz öfke size uzun süre eşlik ederse; kalp krizi riski, yüksek tansiyon gibi fiziksel sorunlar ve sosyal hayatta ve iş hayatında kayıplar yaşama olasılığınız artar.
Terapiste ne zaman gitmeli?
Eğer son dönemlerde;
• Arkadaşlarınız, partneriniz veya aileniz öfke probleminiz olduğuna dair geribildirimlerde bulunuyorsa ya da davranışlarınız sebebiyle sizden uzaklaştılarsa,
• İş hayatınızda diğer çalışanlarla uyumsuzluk içerisindeyseniz,
• Zamanın çoğunda öfkeli hissediyorsanız,
• Agresif davranışlarınız sebebiyle herhangi bir işletmede (örn, kafede, restoranda) uyarı aldıysanız,
• Kin güdüyor veya intikam planları yapıyorsanız,
• Öfkeliyken saldırgan davranışlarda bulunduysanız veya bulunmayı istediyseniz zamanı gelmiş olabilir.
Unutmamak gerekir ki öfke problemleri genellikle başka problemlerle birlikte görülür. Travma sonrası stres bozukluğu, depresyon ya da alkol bunlardan sadece birkaçı. Terapi sürecinizi başlattığınızda tüm bunlar birlikte ele alınabilir.
Terapiden Ne Beklemelisiniz?
Eğer öfke sorunlarınız sebebiyle psikoterapiye başlarsanız, terapistinizle birlikte sizi tetikleyen unsurları değerlendirip tespit edersiniz. Öfkeliyken verdiğiniz tepkileri gözden geçirir ve bunların uzun ve kısa vadede ne gibi sonuçlar doğurduğuna bakarsınız. Bu tepkilerin faydaları oldu mu, size zarar verdiği noktalar nelerdi?
Öfkeliyken zihninizden geçen düşünceleri değerlendirebilir, gerçekliklerini birlikte sorgulayabilirsiniz. Ayrıca terapistiniz size çatışma çözüm becerileri konusunda da yol gösterici olabilir. Öfkeniz sebebiyle zarar görmüş ilişkilerinizi yeniden yapılandırabilirsiniz.
Elbette ki her insan farklıdır. Öfke konusunda çalışan bir psikolog, sizinle birlikte size özel bir terapi planı oluşturacaktır. İhtiyacınıza göre bir zaman çizelgesinde hareket edecektir. Kuracağınız güven ilişkisi içerisinde sizin hayatınızın gerçekliğiyle ilerleyecektir. Yeter ki yardıma ihtiyaç duyduğunuz anda bunu fark edin ve destek almaktan çekinmeyin!
Diğer Yazıları
Bilinçli farkındalıkla yemek
Bilinçli farkındalığı, en basit haliyle, anda kalabilme sanatı olarak tanımlayabiliriz. Zihnimizin geçmiş ya da gelecekle değil, içinde bulunduğumuz anda olması anlamına gelmektedir. “Keşke öyle yapmasaydım” ya da “istediğim gibi bir iş bulabilecek miyim” diye düşünürken, yaşadığımız an elimizden akıp gider; hakkını vererek yaşamayı unutmuş oluruz. Bu durumun bir sürü olumsuz sonucu vardır. Biz şu an için yemek yeme alışkanlığımıza odaklanalım. Ne yediğimizin, ne kadar yediğimizin farkına bile varmadığımız onca öğünü şöyle bir değerlendirelim.
Devamını Oku 15.05.2021Sevgiyi göstermek
İlişkiler, genellikle başlarda heyecanın, duygu yoğunluğunun ve romantik sürprizlerin en yüksek noktasından başlar, zamanla bu eğri aşağılara iner. Uzun süredir birlikte olan çiftler arasında “Seni seviyorum, dememe gerek yok. Zaten biliyorsun.” gibi ifadeleri duymak daha olası bir hal alır. Aynı kişilerin, ilişkide heyecan kalmamasından yakınması aslında bir tutarsızlıktır. Duygularımızı göstermek, karşımızdaki kişiye hissettirmek, iki tarafa da iyi gelen, ilişkiyi besleyen ve heyecanı arttıran şeylerdir. Sevgimizi göstermek için neler yapabiliriz? Uzun ilişkiler için umut yok mu? Gelin bakalım.
Devamını Oku 10.05.2021Kilo yönetiminde psikolojik etkenler
Obezite, çağımız için ciddi bir sorun oluşturmaktadır. Obeziteye bağlı fiziksel ve ruhsal hastalıkların maliyeti günden güne artmaktadır. Çeşitli yeme programlarının, diyet uzmanlarının popülerliği de bu sebeple şaşırtıcı değildir. Diyet seçenekleri sonsuz gibi... Sonuç alma garantili! Ancak asıl önemli olan, sizin için doğru ve sağlıklı kiloyu hedeflemeniz ve o kiloya ulaştığınızda da bunu koruyabilmenizdir.
Devamını Oku 03.05.2021