AKDENİZ DİYETİ BU HORMONUN DEPOSU
Melatonin doğal olarak birçok bitki türü ve tıbbi otlarda tespit edilmiştir. Tabii ki dışarıdan alınması zorunlu olan amino asitlerden biri olan triptofandan zengin besinlerin vücutta melatonin sentezi için kullanıldığını da unutmamak gerekir. Vücutta yeteri kadar triptofan olmadığı zaman melatonin düzeyleri düşer. İşte tam bu sebeple aslında aklımızda olan önemli bir soru olan yiyeceklerdeki melatonin miktarı sağlığı korur mu dersek; bilimsel araştırmalar evet diyor. Yani melatonin içeriği yüksek besinler melatonin sentezini uyarıyor ve olumlu sağlık etkilerini fazlasıyla sağlıyor. Gıda analizi araştırmaları melatonin düzeyi en fazla olan besinleri; çilek, elma, üzüm, muz, kivi, biber, domates, baklagiller ve kuru yemişlerde birbirlerinden farklı ancak yoğun miktarda olduğunu göstermiştir. Özellikle meyveler olgunlaştıkça melatonin içerikleri arttığı için olgun ve mevsime uygun meyve tüketmenin melatonin sentezine vücudumuzda katkısı önemli görülmektedir. Ve meyvelerin çekirdek ve etli kısımlarının olgunlaştıkça melatonin düzeyi arttığı da unutulmamalıdır. Akdeniz diyetinin ana yağı olan zeytinyağının erken hasat, soğuk sıkım olan çeşidi en fazla melatonin içerdiği gibi, toplam bitkisel yiyecek miktarı yoğun olan bu önemli beslenme sisteminin toplam diyet melatonin miktarı da yüksektir. Akdeniz diyeti hem melatonin hem tüm antiinflamatuvar etkili besin bileşenlerinden zengin olması sebebiyle kronik inflamasyonu azaltarak şişmanlıktan önleyici etki sağlayabilmektedir. Melatonin; beyaz yağ dokusunun kahverengileşmesinde etkili olup termojenezisi arttırarak yağ yakımını da sağladığı için besinlerin triptofandan zengin olanlarını özellikle zayıflama diyeti süresince tüketmek çok önemlidir diyebilirim.
UZMAN ÖNERİSİYLE KULLANILACAK TAKVİYE GIDALAR DA VAR
Melatoninin vücut üzerindeki olumlu etkileri göz önünde bulundurularak, melatonin içerikli takviye gıdalar geliştirilmiştir. Çeşitli koşullarda melatonin alınması, vücut sağlığının geliştirilmesi adına önemli yararlar sağlayabilir. Günlük olarak 0,5 ila 10 mg arasındaki dozlarda kullanılan melatonin, sıklıkla uyku problemi yaşayan kişilere tavsiye edilir. Melatonin; uyku düzenini sağlayıp uyku derinliği ve kalitesini artırdığından, insomnia olarak da bilinen uykusuzluk şikayetinin giderilmesine yardımcıdır. Benzer şekilde, gün içinde sık uyuma ihtiyacı hisseden kişilerin melatonin takviyesi alması sirkadiyen ritmi düzenleyerek geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Melatonin aynı zamanda bir antioksidan olması nedeniyle çeşitli hastalıklara karşı koruyucu olarak da kullanılabilir. Bu anlamda melatonin kullanımı; kalp-damar sağlığı, endokrin sistemin düzenlenmesi, kanserin gelişiminin yavaşlatılması gibi çok önemli konularda faydalı olabilir. Aynı zamanda depresyon belirtilerinin azaltılması, reflü şikayetlerinin hafifletilmesi, göz sağlığının korunması gibi çok çeşitli faydalara sahiptir. Melatoninin vücut için belirli bir zararlı etkisi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, melatoninin gereğinden fazla alınması bulantı, kusma, baş ağrısı, baş dönmesi, uyku hali gibi çeşitli yan etkilerle sonuçlanabilir.