Kalsiyum açısından zengin besinler hangileri? 11 mucize besin!

Kalsiyum vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu mineral. Süt ürünleri ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan kalsiyum, kemikler için olmazsa olmaz bir mineral. Bu nedenle kalsiyum içeren besinler tüketmekte fayda var. Peki hangi besinlerde kalsiyum var? Kalsiyum açısından zengin besinler hangileri? İşte kemikleri güçlendiren kalsiyum zengini 11 mucize besin.

Haberin Devamı

Kefir veya yoğurt
Hem kefir hem de yoğurt kalsiyum açısından oldukça zengindir. 1 kasesinde 300 mg kalsiyum var.

Badem
1 avuç bademde 76 mg kalsiyum bulunur.

Mercimek ve fasulyeler
Fasulyenin her türünde bol miktarda kalsiyum bulunur. Yeşil ve kırmızı mercimek de kalsiyum açısından zengin bakliyatlar arasında yer alıyor. Fasulye ve mercimek zaten akraba besinler ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol miktarda demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.

Brokoli
Yarım fincan pişmiş brokolide 93 mg kalsiyum bulunur.

Yeşil ve bol posalı sebzeler
Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller, ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.

Bamya
1 fincan bamyada 82 mg kalsiyum var.

Çiğ süt
Çiğ sütün 1 bardağında 300 mg kalsiyum var. Düzenli çiğ süt tüketerek vücudunuzdaki kalsiyum eksiğini kısa sürede kapatabilirsiniz.

Haberin Devamı

Peynir
2 dilim peynir 224 mg kalsiyum içeriyor.

Su teresi
1 fincan su teresinde 41 mg kalsiyum var.

İncir
İncir de güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak fazla şeker içerdiğini unutmamak gerekiyor. Bu nedenle günde 1-2 incir tüketmek yeterli olacaktır.

Pişmiş kale lahanası
1 fincanında yaklaşık 245 mg kalsiyum var.