Canlı Yayın
Fırat Öklü
Doğru denge ve hareket mekaniği; hem fiziksel aktivite hem de günlük yaşam aktivitelerinin gelişmiş işlevsellik ve performansa katkıda bulunur.
Yaş ilerledikçe çeşitli fizyolojik ve kinetik zincir işlevleri özellikle denge özelliği azalır ve bu azalma sonucu düşme ve sakatlanma riski artar.
DENGE İKİ AŞAMADA GELİŞİR ;
1- Statik denge; Sabit duruşu koruyarak verimli hareket edebilme yeteneğidir.
2- Dinamik denge; Vücudun hareket halindeyken postural kontrolü sağlama eylemi olarak tanımlanır.
Pilates egzersiz sistemi hem sportif performansı gelişimine hemde günlük hayatta yürürken ,koşarken hep karşılaştığımız denge değerlerini iyileştirdiğini biliyoruz.
Sedanter kişilerde özellikle yaş ilerledikçe vücudlarında kas kaybı olur sonuç olarak kuvvet ve denge azalır. Bu sebeble pilates programlarına yaşlılarda daha fazla denge egzersizleri uygulanmalıdır ve ısınma bölümü de daha uzun tutulmalıdır ,başlarda direnç az olmalı daha sonra direnç artırılmalıdır.
Dengeyi geliştirmek için tüm vücud düzlemlerinde denge egzersizleri uygulanmalı yani ayakta ,oturarak ,sırt üstü,yüz üstü,yan yatış ,diz üstü hatta bazen zorlamak için gözler kapalı ayakta hareketler yapabiliriz.
Bunun dışında denge çalıştıracağımız kişiye herhangi bir hastalığı olup olmadığı ,ilaç kullanımı olup olmadığı sorulmalı ve çalışacağımız alanın güvenli olması, herhangi bir düşme esnasında ortamda gerekli tedbirlerin alındıktan sonra çalışmaya başlanması gereklidir.Özellikle vertigo hastalarında doktorla irtibat halinde olunmalıdır.
Denge egzersizlerinde basit hareketlerden zor hareketlere doğru ilerlenmelidir.Vücudun yerden teması kesildikçe hareketler zorlaşır .
Pilates egzersizlerinde kullanılan top,lastik ,çember,bosu ,mat gibi aparatlar denge gelişiminde kullanılır ve bize çok yardımcı olur daha kısa zamanda denge gelişimi sağlanır.
DENGE EGZERSİZLERİNİN BİRÇOK FAYDASI VARDIR ;
1-Sabit duruşlardaki denge artar .
2-Hareket halindeyken denge artar .
3-Eklemlerimizi daha iyi hissederiz.
4-Çeviklik artar ( zorlu durumlarda dengelemek için vücud tepki verme yeteneği artar. )
5-Düşme riski azalır.
6-Hareket yeteneği artar .
7-Verimli enerji harcanması ve sakatlıkların önlenmesini sayabiliriz.
1- ELEVATOR (8-10 Tekrar)
BAŞLANGIÇ POZİSYONU :
- Bir bacağınız geride ayakta durun .
- Elleriniz kalçanın yanında uzun , öndeki bacağınız bükülü , arkadaki bacağınız düz olacak şekilde parmak ucunuzda bekleyin .
HAREKET POZİSYONU :
- Nefes verirken kollarınız başınız yanında olacak şekilde uzatın ve bir dizinizi karnınıza doğru çekin
- Nefes alırken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
- Hep aynı ayak olacak şekilde devam edin
MODİFİKASYON :
- Zor seviye için minder üzerinde yapabilirsiniz .
2- Eller önde tek ayak duruş (8-10 Tekrar )
BAŞLANGIÇ POZİSYONU :
- Bir bacağınız geride ayakta durun .
- Elleriniz önde yere paralel , öndeki bacağınız bükülü , arkadaki bacağınız düz olacak şekilde parmak ucunuzda bekleyin .
HAREKET POZİSYONU :
- Nefes verirken kolları öne doğru uzatın başınız iki kolunuzun arasında uzun , arkadaki bacağını yerden kaldırın .
- Nefes alırken başlangıç tekrar pozisyonuna dönün .
MODİFİKASYON :
- Zor seviye için minder üzerinde yapabilirsiniz .
Doğru denge ve hareket mekaniği; hem fiziksel aktivite hem de günlük yaşam aktivitelerinin gelişmiş işlevsellik ve performansa katkıda bulunur.
Yaş ilerledikçe çeşitli fizyolojik ve kinetik zincir işlevleri özellikle denge özelliği azalır ve bu azalma sonucu düşme ve sakatlanma riski artar.
DENGE İKİ AŞAMADA GELİŞİR ;
1- Statik denge; Sabit duruşu koruyarak verimli hareket edebilme yeteneğidir.
2- Dinamik denge; Vücudun hareket halindeyken postural kontrolü sağlama eylemi olarak tanımlanır.
Pilates egzersiz sistemi hem sportif performansı gelişimine hemde günlük hayatta yürürken ,koşarken hep karşılaştığımız denge değerlerini iyileştirdiğini biliyoruz.
Sedanter kişilerde özellikle yaş ilerledikçe vücudlarında kas kaybı olur sonuç olarak kuvvet ve denge azalır. Bu sebeble pilates programlarına yaşlılarda daha fazla denge egzersizleri uygulanmalıdır ve ısınma bölümü de daha uzun tutulmalıdır ,başlarda direnç az olmalı daha sonra direnç artırılmalıdır.
Dengeyi geliştirmek için tüm vücud düzlemlerinde denge egzersizleri uygulanmalı yani ayakta ,oturarak ,sırt üstü,yüz üstü,yan yatış ,diz üstü hatta bazen zorlamak için gözler kapalı ayakta hareketler yapabiliriz.
Bunun dışında denge çalıştıracağımız kişiye herhangi bir hastalığı olup olmadığı ,ilaç kullanımı olup olmadığı sorulmalı ve çalışacağımız alanın güvenli olması, herhangi bir düşme esnasında ortamda gerekli tedbirlerin alındıktan sonra çalışmaya başlanması gereklidir.Özellikle vertigo hastalarında doktorla irtibat halinde olunmalıdır.
Denge egzersizlerinde basit hareketlerden zor hareketlere doğru ilerlenmelidir.Vücudun yerden teması kesildikçe hareketler zorlaşır .
Pilates egzersizlerinde kullanılan top,lastik ,çember,bosu ,mat gibi aparatlar denge gelişiminde kullanılır ve bize çok yardımcı olur daha kısa zamanda denge gelişimi sağlanır.
DENGE EGZERSİZLERİNİN BİRÇOK FAYDASI VARDIR ;
1-Sabit duruşlardaki denge artar .
2-Hareket halindeyken denge artar .
3-Eklemlerimizi daha iyi hissederiz.
4-Çeviklik artar ( zorlu durumlarda dengelemek için vücud tepki verme yeteneği artar. )
5-Düşme riski azalır.
6-Hareket yeteneği artar .
7-Verimli enerji harcanması ve sakatlıkların önlenmesini sayabiliriz.
1- ELEVATOR (8-10 Tekrar)
BAŞLANGIÇ POZİSYONU :
- Bir bacağınız geride ayakta durun .
- Elleriniz kalçanın yanında uzun , öndeki bacağınız bükülü , arkadaki bacağınız düz olacak şekilde parmak ucunuzda bekleyin .
HAREKET POZİSYONU :
- Nefes verirken kollarınız başınız yanında olacak şekilde uzatın ve bir dizinizi karnınıza doğru çekin
- Nefes alırken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün
- Hep aynı ayak olacak şekilde devam edin
MODİFİKASYON :
- Zor seviye için minder üzerinde yapabilirsiniz .
2- Eller önde tek ayak duruş (8-10 Tekrar )
BAŞLANGIÇ POZİSYONU :
- Bir bacağınız geride ayakta durun .
- Elleriniz önde yere paralel , öndeki bacağınız bükülü , arkadaki bacağınız düz olacak şekilde parmak ucunuzda bekleyin .
HAREKET POZİSYONU :
- Nefes verirken kolları öne doğru uzatın başınız iki kolunuzun arasında uzun , arkadaki bacağını yerden kaldırın .
- Nefes alırken başlangıç tekrar pozisyonuna dönün .
MODİFİKASYON :
- Zor seviye için minder üzerinde yapabilirsiniz .
SON DAKİKA
