Tip 2 Diyabeti önlemeye yardımcı olan 5 basit diyet değişikliği

ABD’de yapılan araştırmaya göre, Tip 2 Diyabeti hastalığına yakalanan insanlar artmaya devam ediyor. Mevcut eğilimler devam ederse, Birleşik Devletler'deki üç yetişkinden birinde 2050'ye kadar diyabet olabilir. Uzmanlara göre bu ABD için korkunç bir istatistik rapor. Basit diyetlerle bu hastalıktan insanlar nasıl uzak durabilir? Haber içeriğimizde…

Haberin Devamı

Tip 2 Diyabeti hakkında bilinen iki gerçek vardır. Ve koruyucu önlemler aslında oldukça açık, uygulanabilir ve sürdürülebilir. Burada, tip 2 diyabetten vazgeçmenize yardımcı olacak altı araştırma dikkat çekiyor.

Sürekli kahvaltı yiyin

Kahvaltı gerçekten günlüğün en önemli öğesidir. Sabahları kahvaltı yemek için bir başka neden var: Halk Sağlığı Beslenmesi'nde yayınlanan ve kahvaltı atlayan kişilerin, tip 2 diyabet tanısı alma riski% 15 ila% 21 arasında arttı. Kahvaltı yenilmediğinde bu hastalığa yakalanma olasılığı oldukça yüksek. Kiloyu en iyi şekilde yönetmek için kan şekeri ve insülin seviyenizi düzenleyin ve doğru besin karışımını elde etmek için beş bileşen içeren dengeli bir kahvaltı yiyin: sebze, yağsız protein, iyi yağ, sağlıklı karbonhidratların küçük bir kısmı; otlar ve baharatlar. Bu, örneğin, taze meyve ile eşleştirilmiş bir sebze, ot ve avokado omleti bir araya getirmek anlamına gelebilir. Ya da lahana salatası, bezelye proteini tozu, badem yağı, dondurulmuş meyveler, zencefil ve tarçın ile hazırlanmış bir smoothie çırpın. Smoothie “Serinlemek amacıyla içilen, alkolsüz karışık meyveli kokteylin parçalanmış buz ile karışımı” anlamına gelir.

Kahve için

Araştırmacılar, bir milyondan fazla katılımcıyı içeren 28 önceki çalışmayı değerlendirdikten sonra günde altı bardağı tüketmek, tip 2 diyabet riski% 33'e varan oranda kahveyi içmek yerine herşey. İnsanların kafeinli veya kafeinsiz kahve içip içmediği önemli değildir. Hem ABD'de, Avrupa'da ve Asya'da hem erkeklerde hem de kadınlarda görüldü. Bilim adamları, kahvenin doğal bileşenleriyle, örneğin magnezyum (aşağıda mineral üzerinde daha fazla) ve hayvan araştırmalarında kan glikoz düzeylerini düşürdüğü gösterilen klorojenik asit ile ilgisi olduğunu söylüyorlar. Şu anda günde altı bardak içmek alışkanlığınız yoksa alımınızı arttırmanız gerekmez. Kahvenin sağlığa olan faydalarını artırmak için badem veya hindistancevizi sütü gibi bitki bazlı sütlerin yanı sıra tarla tarifi ekleyebilirsiniz.. İkincisi tatlı bir lezzet katacak, böylece kahveyi az ya da hiç şekerle tadabilirsiniz. Artı, bazı araştırmalar, lezzetli baharatın kan şekeri ve insülin düzeylerini düzenlemesine yardımcı olabileceğini ve kolesterolü düşürdüğünü gösterdi.

Magnezyum bakımından zengin gıdalar tüketin

Çoğu insan kalp, kas ve bağışıklık fonksiyonu için çok önemli olduğu için talihsiz olan yeterli magnezyum almaz. Artı, magnezyum bile tip 2 diyabet tutulmasında rol oynamaktadır. Aslında, araştırmalar, magnezyum alımının günlük 100 mg'lık her bir artışı için tip 2 diyabet riskinde % 15'lik bir azalmanın olduğunu göstermektedir. Bu miktar dört fincan pişmiş yulaf ezmesindeki, bir fincan fasulye, ¼ fincan fındık, ½ fincan pişmiş ıspanak veya üç muzdaki magnezyum içeriğine eşdeğerdir. Bununla birlikte, her gün belirli bölümleri hedeflemek yerine avokado, pancar ve pancar yeşillikleri, kepekli pirinç, karabuğday, kuinoa ve darı gibi magnezyumdan zengin gıdaların günlük alımını arttırmak en iyi seçenektir. Bakliyat, kuru incir ve erik, papaya, tohumlar (kabak, susam ve ayçiçeği gibi) ve koyu çikolata.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, kanser riskini azaltmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak gibi her türlü sağlık ikramiyesini içerdiğini ispatlanmıştır. Dahası, İç Hastalıkları Yıllığı'nda yayınlanan araştırmaya göre, diyet, tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Çalışmalarda, yüksek kardiyovasküler risk altındaki erkekler ve kadınlar rastgele üç diyetten birine tayin edildi: Ekstra sızma zeytinyağı (EVOO) ile desteklenmiş bir Akdeniz diyeti; Fındık takviyeli bir Akdeniz diyeti; Veya düşük yağlı bir kontrol diyeti. Az yağlı diyet grubu, çalışma süresi boyunca en fazla sayıda tip 2 diyabet teşhisi aldı (101 yeni başlangıçlı olgu). Bu arada, fındık grubundaki 92 kişiye tip 2 teşhisi kondu ve EVOO grubunda sadece 80 kişi teşhis edildi. Gerçekten Akdeniz diyetinin yararlarını elde etmek için, geleneksel ilkelerine dikkat etmeyi unutmayın: yüksek tekli doymamış yağ oranı (diğer bir deyişle tereyağıdan daha fazla zeytinyağı); Bol meyve, sebzeler, kepekli tahıllar (quinoa ve yulaf düşünün) ve bakliyat (fasulye, mercimek ve nohut); Kırmızı şarap ve süt ürünlerinin ılımlı bir şekilde alınması ve az miktarda kırmızı et ve sağlıklı bir miktar balık tüketmek…

Haberin Devamı

Yeşillikler

İngiliz Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar her gün bir buçuk yeşillikli ekstra porsiyon yeşillik tüketmenin (yaklaşık bir buçuk bardak), kişinin tip 2 riskini% 14 oranında azalttığını keşfettiler. Bu süper sebzeyi almanız için, kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeğine koyu yapraklı yeşilleri dahil etmeyi deneyin. Onları meyve püresi haline getirin. Çilek veya diğer meyvelerle birlikte ince kıyılmış lahana yulaf ezmesine ekleyin. Bir omlette ıspanağı atın. Öğle yemeğinde sandviçte salatalar tercih edin, collard yeşilliklerinde somon burgerleri sarın, kek cipsinde atıştırın ve nişasta bölümünüzün bir kısmını (kahverengi pirinç gibi) yeşiller ile değiştirin.