Karın kasları için plank varyasyonları
Karın kasları için son derece etkili plank hareketinin varyasyonlarından oluşan bu karın hareketlerini düzenli yaptığınızda gözle görülür bir değişim fark edeceksiniz.(Hazırlayan: Pelin Baruönü)
Yan plank için sağ dirseğinizin üzerinde, bacağınız yerde, ayaklarınız üst üste vücudunuz üçgen çizecek şekilde durun.Kalçanızı yere iyice indirip tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.Sırayla, her iki kolunuzun üzerinde 3'er set 15 tekrar yapın.
Yan plank pozisyonunda serbest olan kolunuzu iki kolunuz tek çizgi olacak şekilde tavana kaldırın. Dikkatlice kolunuzu belinizin altından geriye uzatın. Yükün omuzunuzda değil, karnınızda olmasına dikkat edin.Her iki tarafa 3'er set 15 tekrar yapın.
Yan plank hareketine geçin. Üst bacağınızı dümdüz yukarı doğru kaldırıp indirin.Her iki bacağınızın üzerinde 3'er set 15 tekrar yapın.
Bu hareket hem karın hem de kalça ve arka üst bacak kasları için çok etkili.2-3 kiloluk bir ağırlıkla başlayın. Zorlaştırmak ve iç bacak kaslarını da aktive etmek için resistans bantı da kullanabilirsiniz.Her iki bacakla 3'er set 15 tekrar yapın.
