Kalori ihtiyacı, aktivite düzeyi, yaş, boy, mevcut kilo, genel sağlık ve cinsiyete göre herkes için farklıdır. Genel olarak sağlıklı bir kilo için kadınlar günde 1500-2000, erkeklerse 2000-2500 kalori almalı. Alınan kalori miktarı daha düşük olduğunda vücudun temel biyolojik işlevleri yerine getirmesi zorlaşır. Kilo verme sürecinde genellikle kalori hesaplaması yapılmaz, mümkün olduğunca az ve kalorisinin düşük olduğu bilinen yiyecekler tüketilmeye çalışılır. Peki, kilo vermeye çalışırken yeteri kadar yiyip yemediğinizden nasıl emin olacaksınız? Yeterince yemediğinizde vücudunuz bazı sinyaller verir. Gün içinde kendinizi akşam yemeğinizin hayalini kurarken bulabilirsiniz ve dikkatiniz dağılabilir, işlerinizi toparlayamazsınız. Kalori alımınızı vücudun ihtiyacı olduğu kadar artırmak ve yemek dışındaki şeyleri düşünmek için sağlıklı atıştırmalıklar tüketin. Bir porsiyon meyve veya bir avuç kavrulmamış kuruyemiş enerjinizi toplamanıza yardımcı olur.