Güçlü kemiklere sahip olmanın 10 etkili yolu

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu Hürriyet'teki köşesinde güçlü kemiklere sahip olabilmemiz için yapmamız gerekenleri sıraladı.



Daha fazla süt ürünü (özellikle yoğurt ve sert peynirler) tüketmek.
Daha fazla kalsiyum zengini sebze (öncelikle de lahana ve kalın yapraklı yeşil sebzeler otlar) yemek.
Daha bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık (ve kılçığı ile birlikte tüketilebilen küçük balıklar, mesela hamsi) tüketmek.
Daha çok güneşlenmek ve cildi güneşle daha sık buluşturmak.
Magnezyum zengini gıdalardan istifade etmeyi unutmamak (mesela ceviz, kabak ve ayçekirdeği).
Hayvansal protein tüketimini abartmamak, bitkisel proteinlerden daha sık ve bol faydalanmak.
Kolajen desteği almak (tip 2 kolajen) ve kolajen zengini besinlerden (kemikli tencere etleri, paça çorba, sakatat) istifade etmek.
Egzersiz yapmayı (özellikle direnç egzersizleri) ihmal etmemek.
K2 vitamini zengini besinleri (turşu, maydanoz, yumurta) unutmamak ve gerektiğinde K2 takviyesi kullanmak.
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko takviyelerinden bilinçli istifade etmek.
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS