Hangi egzersizi yapıyor olursanız olun kısa zamanda daha çok kaloriden kurtulmanızı sağlayacak etkili çözümler, daha hızlı şekillenmenizi, yağlardan kurtulmanızı ve hızla zayıflamanızı sağlar. İşte yaktığınız kaloriyi en üst düzeye çıkarmanın 5 yolu... (Posta)

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

1. Kardiyonuza biraz eğim ekleyin

Uzun bir süre boyunca sıfır eğimde yürümeye veya koşmaya alışkın mısınız?

Yoğunluğu artırmaya, kas inşa etmeye ve kalori yakmanızı artırmaya yardımcı olmak için koşu bandınızdaki eğimi açın veya dışarıda engebeli bir rotaya çıkın.

En büyük getiri için tutarlı bir hızı korumaya çalışın.

2. Antrenmanlarınıza ara verin

Sabit durumda kardiyo yerine, daha fazla yağ yakmak, metabolizmanızı artırmak ve daha fazlası için aralıklar ekleyin

Örneğin, 1 dakikalık koşu, 1 dakikalık yürüyüş, 30 dakika tekrarlayın . Kısa kararlı durum iyileşme dönemleriyle bölünen kısa süreli yüksek yoğunluklu vücudunuza meydan okuduğunuzda, her yerde daha büyük faydalar elde edeceksiniz.

3. Ağırlık kullanın

Kaslarınızı çalıştırmak ve güçlendirmek, dinlenme metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun dinlenirken bile daha fazla kalori yakmasını sağlar.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haftalık egzersiz rutininize üç günlük kuvvet antrenmanı ekleyin.

Yürüyüş yaparken ağırlık yeleği kullanın ya da yanınıza ağırlıklar alın.

4. Antrenmandan 10 dakika önce iki bardak su için

2003 yılında yapılan bir araştırma, antrenmandan önce yaklaşık iki bardak su içmenin metabolizmanızı yüzde 30 artırdığını buldu.

Bu artış, tüketimden 10 dakika sonra meydana geldi ve içtikten 30 ila 40 dakika sonra zirveye ulaştı.

5. Kaslarınızı çalışır durumda tutmak için yeterli protein alın

Yeterince protein yediğinizden emin olun, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Açlığı ve istekleri azaltarak, kas kaybını ve daha fazlasını engellemeye yardımcı olarak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Günlük kalorinizin yüzde 30'unun proteinden gelmesini hedefleyin. Günlük 1.500 kalori alımı için bu, 112.5 gram protein demektir.