Aç olup olmadığınızı değerlendirmek önemli bir nokta. Mideniz guruldamaya başladı ve yemek yiyeceksiniz. Doyurucu yiyecekler seçerek ikinci adımı atın. Uzun süre tok tutan yiyecekler tükettiğinizde kilonuzu da kontrol altında tutmuş olursunuz. Öğünlerinizde mutlaka protein, lif ve sağlıklı yağ açısından zengin gıdalar olmalı. Bu besinler yavaş ve sabit bir oranda sindirildiği için metabolizmayı canlı tutar. Ters etkiye neden olan beyaz ekmek, beyaz makarna ve hamur işleri gibi yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Araştırmalar, rafine karbonhidrat oranı yüksek gıdaları çok fazla tüketmenin vücudun kan şekeri seviyelerini, beyni vücudun oruç tuttuğunu düşünmesi için kandıracak şekilde etkileyebileceğini gösteriyor. Bu da vücudun karbonhidrat kalorilerini yağ olarak depolamasını sağlarken sizi daha fazla yemeye teşvik ediyor.
EGZERSİZDE AŞIRIYA KAÇMAYIN
ÜÇÜNCÜ adımı ise düzenli bir egzersiz alışkanlığı edinmek için atın. Kasların çalıştırılması, yağsız kas dokusunu korumanın ve geliştirmenin en iyi yolu. Kas kütlesi metabolik hızın bir numaralı belirleyicisidir. Kas kütlenizi ne kadar uzun süre korursanız, metabolizma hızınızı da o kadar uzun süre koruyabilirsiniz. Genel olarak haftada en az 2 kez tüm büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme egzersizleri yapmayı hedefleyin. Düzenli egzersiz, toplam günlük kaloriyi yakmanızı artırır, bu da dikkatli bir beslenme düzeniyle birlikte kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, genel bir sağlıklı beslenme planıyla birlikte fiziksel aktivitenin, yalnızca diyetinizi değiştirmek veya tek başına egzersiz yapmakla karşılaştırıldığında, sağlıklı bir kiloya ulaşma olasılığınızı çok daha fazla artırabileceğini gösteriyor. Bu noktada dördüncü adımı kendinizi frenlemek için atın.