Bu diyet ile altı günde üç kg vermek mümkün. İki ayrı diyeti peş peşe uygulayacaksınız.
İlk üç gün bitkisel beslenme diğer üç gün ise proteinden zengin bir beslenme planından oluşuyor.
Her gün sabah ve akşam 45 dakika yürüyüş,
2 l su,
6 bardak açık siyah çay,
2 şişe maden suyu içmek önemli.
İLK 3 GÜN KAHVALTI: 1 dilim tam yağlı beyaz peynir, 5 adet yeşil veya siyah zeytin, 5 yarım ceviz, 1 ince dilim siyez unlu ekşi mayalı ekmek, bol domates, salatalık, maydanoz, biber.
ÖĞLE: 4 yemek kaşığı etli veya etsiz yeşil mercimek veya nohut veya kuru fasulye yemeği, 3 yemek kaşığı cacık veya yoğurt. Sindirim güçlüğü gideren özel salata tarifi: Taze maydanoz, taze nane, közlenmiş biber ve domates incecik kıyılır 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenir ve üzerine sumak eklenerek iyice harmanlanır. Nar ekşisi de ekleyebilirsiniz.
ARA: 1 su bardağı süt veya kefir veya 12 yarım ceviz veya 20 badem veya 1 orta boy taze meyve.
AKŞAM: 2 yumurta ile hazırlanmış sade omlet, (2 adet yumurtayı 1 yemek kaşığı zeytinyağı veya tereyağlı ile pişirin), 1 ince dilim siyez unlu ekşi maya ekmeği, sindirim güçlüğü gideren özel salata.
ARA: 1 çay bardağı yoğurt, 10 adet yarım ceviz.
SONRAKİ 3 GÜN KAHVALTI: 1 adet haşlanmış yumurta,1 dilim tam yağlı beyaz peynir, 1 ince dilim siyez unlu ekşi maya ekmeği, domates, salatalık, biber, maydanoz.
ÖĞLE: 2 adet ev yapımı, büyük boy yağsız kıymadan hazırlanan kırmızı veya beyaz etten köfte, 1 su bardağı ayran, havuç-maydanoz salatası,
ARA: 3 kare siyah çikolata.
AKŞAM: 2 adet ev yapımı köfte, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği veya 1 kepçe çorba, 1 yemek kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası.
ARA: 1 orta boy taze meyve veya 10 adet çilek veya 10 adet yeşil erik veya 1 armut veya 1 su bardağı süt veya 20 adet fındık.