Demansı tetikleyen 3 kritik risk! Demans düşmanı besinler neler?
En değerli hazinemiz olan hafızamızı elimizden alan demans hastalığı ile ilgili yapılan araştırmalar, bu rahatsızlıkla nasıl mücadele etmemiz gerektiği konusunda bizlere yeni yollar gösteriyor. Buğra Adil Buyrukçu yazdı...
![Demansı tetikleyen 3 kritik risk Demans düşmanı besinler neler](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/662e340192237e06d25e663f.jpg)
![Demansı tetikleyen 3 kritik risk Demans düşmanı besinler neler](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/662e340192237e06d25e6643.jpg)
![Demansı tetikleyen 3 kritik risk Demans düşmanı besinler neler](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/662e340292237e06d25e6645.jpg)
![Demansı tetikleyen 3 kritik risk Demans düşmanı besinler neler](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/662e340192237e06d25e6641.jpg)
Güçlü bir hafızaya sahip olmak ve beyin sağlığımızı koruyabilmek için öncelikli olarak yaşam tarzımızda bazı önemli değişiklikler yapmamız gerekiyor. Şunu da unutmamak gerekli. Bu sağlık dolu adımlar, aslında kaliteli ve daha uzun bir ömür geçirmemizin de anahtarı.
-Gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye ve egzersiz yapmaya çalışın. Çünkü düzenli egzersiz, hem vücudumuzun hem de beynimizin yıllarca sağlıklı ve formda kalmasına yardımcı oluyor.
-Öğrenmeye devam edin ve sosyalleşmekten çekinmeyin. Beyninizi geliştirecek yeni konular öğrenmek, sosyal hayata daha çok dahil olmak, kitap okumak ve bulmacalar çözmek gibi faaliyetler de bellek sağlığınız açısından oldukça önemli. Beyninizi yeni düşünceler ve bilgilerle beslemekten asla vazgeçmeyin.
-Mümkün olduğunca stresten uzak durun.
-Kaliteli ve düzenli uyku uyumaya çalışın. Düzenli uyku, öğrenmeyi kolaylaştırdığı gibi belleğinizi de güçlendiriyor.
-Yaşlanmaya bağlı olarak işitme kapasitesinde azalma olabilir. Bu nedenle işitme kapasitenizi periyodik olarak kontrol ettirmeyi ihmal etmeyin.
-Sigara ve alkol tüketiminden uzak durun.
-Sağlıklı ve dengeli beslenin. Özellikle bellek dostu besinlere sofralarınızda bolca yer açın.
![Demansı tetikleyen 3 kritik risk Demans düşmanı besinler neler](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/662e33ee92237e06d25e663d.jpg)
Zerdeçal: Antioksidan ve antienflamatuar (iltihap karşıtı) özellikleri olan zerdeçalın bellek gücünü desteklemesinin yanı sıra demans ve Alzheimer riskini düşürdüğü biliniyor.
Kabak çekirdeği: Güçlü bir antioksidan kaynağı olan kabak çekirdeği, beyni serbest radikal hasarından koruyor.
Ceviz: Hafızayı güçlendirme anlamında çok yararlıdır. Omega-3 yağ asidi açısından zengindir.
Balık: Omega-3 içeriği yüksek olan somon, sardalya, palamut, lüfer, hamsi, ton balığı, uskumru tüketebilirsiniz. Yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin Alzheimer riskini azalttığını ortaya koymuştur.
Kırmızı Et: B12 vitamini eksikliği unutkanlığın en önemli sebepleri arasındadır. Hayvansal kaynaklarda yüksek oranda B12 vitamini bulunduğu için kırmızı et ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterin.
Ispanak: Beyin ve zihin sağlığı açısından önemli bir besin olan ıspanak, özellikle çiğ bir şekilde tüketildiğinde zihin sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
Kakao: Belleği güçlendirmenin en tatlı yolu ise bitter çikolata tüketmektir. Tabii kalori kontrolünü yapmak şartıyla.
Mor, kırmızı ve siyah renkli besinler: Yaban mersini, karadut, incir, karalahana, mor havuç, patlıcan, kara üzüm, böğürtlen, erik, çilek, kiraz, mor patates, domates, pancar ve turp, beyin sağlığımız için çok değerli besinler arasında yer alır.