Kalbiniz ne kadar genç?
Kalp damar hastalıkları genetik kökenli olduğu kadar sağlıklı yaşam tarzı ile de önlenebilir hastalıklar. Böyle bir hastalığınız varsa, sağlıklı beslenme tarzını benimseyerek, yaşayabileceğiniz riskleri en alt seviyeye indirebilir, hatta kalp-damar gençliğinizi koruyabilirsiniz.
![Kalbiniz ne kadar genç](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/6644561b1d07e5db05509741.jpg)
![Kalbiniz ne kadar genç](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/6644561b1d07e5db0550973f.jpg)
UZM. Dr. Palabıyık, kalp damar gençliğini korumak için nelerin yapılması gerektiğini şöyle sıraladı:
Günde 2-3 litre su içilmeli.
Sigara içilmemeli.
Stresten uzak durulmalı.
En az 7 saat uyumalı.
Hareketsiz yaşamdan özellikle kaçınılmalıdır.
Bunun için haftada 3-4 gün en az 30 dakika yüksek tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersiz yapmalıdır.
Kronik rahatsızlığı olan hastalar, düzenli egzersiz öncesi muhakkak uzman görüşü almalıdır.
Çok düzenli egzersiz yapılamıyorsa günde en az 10 bin adım atılacak şekilde yürüyüş yapılmalıdır.
![Kalbiniz ne kadar genç](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/664456461d07e5db0550974b.jpg)
Akdeniz tipi beslenmenin, kalp damar sağlığı için temel beslenme şekli olması gerektiğinin altını çizen Uzm. Dr. Palabıyık, şu beslenme önerilerinde bulundu:
Taze sebze ve meyvelerden zengin beslenilmeli.
Süt ve süt ürünleri özellikle az yağlı olarak seçilmelidir.
Protein tüketiminde kızartılmadan pişirilmiş mevsim balıkları ve kuru baklagiller tercih edilmelidir.
Yağ tüketiminde Akdeniz tipi beslenmenin temel parçalarından olan zeytinyağı tüketimi önerilmektedir.
Karbonhidrat tüketiminde ise tam tahıllı ekmek ve tahıllar, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.
Lifli besinler kan şekeri dengesini sağlayıp, diyabeti önleyerek ve kan kolesterolünü düşürerek dolaylı yoldan kalp damar hastalıkları riskini azalttığı için tercih edilmelidir.
Balık, ceviz, keten tohumu, avokado gibi çoklu doymamış yağ asitlerinden (Omega- 3 ve Omega-6) zengin besinlerle beslenilmelidir.
Günde 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 2 adet ceviz yoğurda ya da salataya karıştırılarak tüketilmelidir.
Haftada 2 kez kuru baklagil tüketilmeli, günde 2 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon kabuğu ile meyve yenmelidir.
![Kalbiniz ne kadar genç](https://image.cnnturk.com/i/cnnturk/75/0x555/664456461d07e5db0550974d.jpg)
UZM. Dr. Palabıyık, tüketilmesinden kaçınılması gereken besinleri ise şöyle sıraladı:
Sofra şekeri, meyve şekeri, bal, reçel ve pekmez gibi basit şekerlerden oluşan gıdalar.
Hamur işleri, meyve suları ve gazlı içeceklerden de uzak durulmalıdır.
Margarin, tereyağı veya kuyruk yağı gibi doymuş yağ asitlerinden zengin gıdalardan, damar sertliği üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı uzak durulmalıdır.
Kırmızı et tüketilecekse et haşlama, tencere yemeği veya fırında zeytinyağı ile pişirme teknikleri daha sağlıklı tercihler olacaktır.
Sosis, salam gibi işlenmiş kırmızı et ürünlerinden uzak durmak gerekmektedir.
Kan basıncı üzerinde olumsuz etkileri sebebi ile aşırı tuz tüketilmemelidir.