Kuruyemişler sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda en iyi atıştırmalıklardır. Ancak birçok kişi kilo verme diyeti yaparken kuruyemişlerden uzak durmaya çalışır fakat bazı kuruyemişlerin kilo verme üzerinde çok etkili olduğunu bilmek sizi şaşırtacaktır.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Fındık dünyadaki en popüler ve sağlıklı kuruyemişler arasındadır. Bu küçük, yuvarlak, yağlı çekirdekler sağlıklı yağlar ve mineraller açısından zengindir ve süper besin olarak kabul edilir. Fındık, yağ oranı yüksek olmasına rağmen kan şekeri ve insülin seviyesi üzerinde yüksek bir etkiye sahip değildir.

Sağlıklı beslenme planının bir parçası olarak fındığı beslenmenize dahil etmenizde bir sakınca bulunmamaktadır. Kuruyemişler gerekli besinleri ve lifi sağlar ve aynı zamanda atıştırmalık olarak da yenilebilirler. Fındığın yağ oranı yüksek olmasına rağmen esas olarak doymamış yağdan oluşmaktadır. Doymamış yağlar aslında iyi kolesterolü iyileştirmek ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Düzenli olarak fındık yemek, normal vücut ağırlığınızı korumanıza, aynı zamanda kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Aşırıya kaçmadığınız sürece, kilo verme diyetinize fındığı dahil edebilirsiniz. Bir porsiyon fındık, bir bardağın üçte biri kadardır ve yalnızca 196 kaloridir. Bu nedenle günde üç porsiyona kadar fındık yiyebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Fındık kilo yapar mı?

Diğer kuruyemişlerle karşılaştırıldığında fındıklarda orta miktarda toplam yağ bulunur ve bunların çoğu tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleridir. Öte yandan nispeten yüksek miktarda karbonhidrat ve protein içerirler. Bir fincan fındık 196 kalori içerir; karbonhidratlar (66 kalori) ve proteinler (15 kalori) fındık kalorilerinin çoğunu oluşturur. Fındığın kalori içeriği fındığın türüne ve işlenme şekline göre değişmektedir.

Fındığın kalorisi yüksek olsa da bunların çoğu karbonhidrat ve proteinden geliyor. “Yağsız” demekten ziyade çok doyurucu demek daha doğrudur. Günde ne kadar fındık yemeniz gerektiğini öğrenmek için ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ideal miktarı belirlemeniz gerekir.

Özetle fındık sağlıklı, doyurucu ve çok yönlü bir atıştırmalıktır. Aşırıya kaçmamak kaydıyla kilo alma korkusu olmadan her gün yiyebilirsiniz. Aynı zamanda iyi bir lif ve protein kaynağıdırlar ve kalp hastalığını önlemeye ve sağlıklı kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olabilirler.