Günlük Kalori Hesaplama

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü

Günlük kalori ihtiyacı, Harris-Benedict denklemi kullanılarak tahmin edilebilir. Bu denklem, Bazal Metabolizma Hızını (BMR) hesaplar ve ardından aktivite seviyesine göre ayarlar.

Aktivite Faktörü:

Hareketsiz: 1.2
Hafif Aktif: 1.375
Orta Derecede Aktif: 1.55
Çok Aktif: 1.725
Ekstra Aktif: 1.9

Erkekler için BMR:
BMR = 88.362 + (13.397 x Kilo (kg)) + (4.799 x Boy (cm)) - (5.677 x Yaş)

Kadınlar için BMR:
BMR = 447.593 + (9.247 x Kilo (kg)) + (3.098 x Boy (cm)) - (4.330 x Yaş)

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Adımları

BMR Hesaplama: Yukarıdaki formülleri kullanarak BMR'nizi hesaplayın.
Aktivite Seviyesini Belirleme: Aktivite faktörünüzü seçin.
Toplam Kalori İhtiyacını Hesaplama: BMR'nizi aktivite faktörüyle çarpın.

Kalori İhtiyacı Nedir?
Kalori, enerji birimidir. Vücudunuz, yaşamsal fonksiyonları ve fiziksel aktiviteleri sürdürmek için kaloriye ihtiyaç duyar.

Neden Günlük Kalori İhtiyacınızı Takip Etmelisiniz?
Kalori takibi, kilo kontrolü, sağlıklı beslenme ve enerji seviyelerinin yönetimi için önemlidir.

Günlük Almanız Gereken Kalori Miktarı Ne Kadar Olmalı?
Bu, bireysel faktörlere bağlıdır. Hesaplama aracı, kişiselleştirilmiş bir tahmin sağlar.

Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Belirlenir? 
Bir beslenme uzmanına danışmak, en doğru kalori ihtiyacı değerlendirmesini sağlar. Bu araç, genel bir kılavuz sunar.

Kilojoule (KJ) ve Kilokalori (KCAL): Enerjiyi Ölçme Birimleri

Kilokalori (kcal) ve Kilojoule (kJ), enerji ölçü birimleridir. 1 kcal, yaklaşık 4.184 kJ'e eşittir.