İdeal kiloya ulaşmanıza engel bağırsak floranız olabilir!

Son yıllarda yapılan pek çok araştırma bağırsak floranızın, yani bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakterinin, kilonuzu etkilediğini gösteriyor. Bununla başa çıkmak için hemen alabileceğiniz 7 önlem var. Hazırlayan: Özlem Çitçi



Sağlıklı bağırsak florası daha az acıkmanızı sağlıyor!
Skinny Gut Diet kitabının yazarı Brenda Watson bağırsak florasının kilonuzla doğrudan ilişkisini şöyle açıklıyor: ‘’Canınızın sürekli şeker ve karbonhidrat çekmesinin sebebi zayıf iradeniz diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Büyük olasılıkla buna bağırsaklarınızdaki kötü bakteriler ve mikroplar sebep oluyor. Mikroplar, şekerle beslenip çoğalıyorlar. Araştırma sonuçları bağırsaklarımızdaki mikropların ihtiyaçları olan şekeri temin edebilmek için iştahımızı ve ne yiyeceğimize dair seçimlerimizi etkileyebildiğini gösteriyor!

Kötü bakteriler yağ depolamanızı sağlıyor!
Siz daha çok şekerli ve unlu şeyler tükettikçe, kötü bakteriler bağırsak zarını zedeleyen toksinler yaratıyor, enflamasyona sebep oluyor ve yağ depolamanıza sebep oluyor’’.

Johns Hopkins Hastanesi Gastroenteroloji bölüm başkanı Dr. Gerard Mullin, ideal kiloya ulaşmak için İyi bakterilerle dengelenmiş bir bağırsak florasının şart olduğu söylüyor: ‘’Bir doktor olarak defalarca gördüğüm bağırsak florasını dengeleyen bir beslenme tarzı uygulayanların hem daha enerjik hissettiği hem de kolaylıkla kilo verdiği’’.

Peki dengeli ve sağlıklı bir bağırsak florası için ne yapmalısınız?
Beslenmenize fermente edilmiş, probiyotik besinler ekleyin
Yoğurt, kefir, turşu gibi doğal probiyotikler bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin sayısını arttırır.
Prebiyotic fiber açısından zengin besinler tüketin
Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler beslenip çoğalmak için prebiotic fibere ihtiyaç duyarlar. Bunun için soğan, sarımsak, yer elması gibi prebiyotik fiber açısından zengin doğal besinler tüketin.
Şeker ve karbonhidrat tüketiminizi azaltın
Yüksek oranda şeker ve karbonhidrat içeren beslenme şekilleri bağırsaklardaki kötü bakterileri besleyip, çoğalmalarına sebep olurlar.
Glüten içeren besinlerin tüketimini azaltın
Buğday, arpa, çavdar gibi tahıllarda bulunan glüten bağırsak zarınızda hasara sebep olarak kötü bakterilerin kana karışmasına sebep olabilir. Unlu ürünlerin tüketimini limitleyin.
Tatlandırıcı olarak aspartam kullanmayın!
Aspartamın bağırsak florasında dramatik değişikliklere sebep olduğu tespit edilmiş. Bu sadece kilo problemi değil, şeker hastalığı riskini de arttırıyor.
Mecbur değilseniz antibiyotik kullanmayın
Yaygın olarak kullanılan antibiyotikler, bağırsaklarınızda kötü bakterilerin yanı sıra iyi bakterileri de yok ediyor.
Probiyotik takviye kullanmayı düşünün
Doktorunuza danışarak probiyotik bir takviye kullanabilirsiniz.
Özlem Çitçi kimdir?
{$ nextTitle $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.Title $}
{$ item.Title $}
ilgili haberler
 
LG
MD
SM
XS