Fosfor, eklem, kas ve kemik sağlığı açısından vücutta yeterli miktarda bulunması gereken bir mineraldir. Özellikle gelişim çağındaki çocuk ve gençlerin mutlaka alması gerekir. Çeşitli besin kaynakları doğal fosfor kaynağıdır. Bu besinlerin tüketilmesi sayesinde vücuda fosfor girişi sağlanır. Fosforun bolca bulunduğu besinlerin başında ise süt ve süt ürünleri, tavuk ve balık gelmektedir.

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Fosfor, vücut için en gerekli minerallerden bir tanesidir. Bu yüzden vücudun fosfor ihtiyacını karşılamak için fosfor bulunan besinler tüketmeye özen göstermeliyiz. Özellikle gelişim çağında olan çocuklar için fosfor içeren besinler mutlaka yemek listelerinde yer almalıdır. Kemik gelişimine ve boy uzamasına büyük katkıda bulunan bu mineral aynı zamanda zihin gelişimini de destekler. Fosfor şu besinlerde bulunmaktadır;

 Mercimek

 Bezelye

 Süt

 Yoğurt

 Peynir

 Deniz Ürünleri

 Kefir

 Tavuk

 Yumurta

 Badem

 Fındık

 Fıstık

 Nohut

 Fasulye

 Üzüm

 Muz

 Soğan 

 Sarımsak

 Enginar

 Bamya

 Şeftali

 Brokoli

 Soya Sütü

 Kabak Çekirdeği

 Mısır Ekmeği

En Çok Fosfor İçeren Besinler Nelerdir?

Fosfor, yetişkin bir insan vücudunda 2.5-4.5 mg şeklinde bulunmaktadır. Bazen bu değerlerde düşüklük yaşanabilir. Fosforun vücutta yetersiz olması halinde kalsiyum işlenmesinde, hücrelerin çalışmasında ve daha vücudun pek çok noktasında rahatsızlıklar yaşanabilmektedir. Böyle bir durumda fosfor içeren gıdalar tüketmek gerekir. Yüksek miktarda fosfor içeren gıdaların başında et, süt ve yumurta gelmektedir. En çok fosfor içeren besinlerden bazıları ise şunlardır;

Tavuk eti

 Hindi eti

 Ciğer ve diğer sakatat türleri

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

 Balık, ahtapot, kalamar gibi deniz ürünleri

 Süt

 Peynir

 Yoğurt

 Kefir

 Ay ve kabak çekirdeği

 Kaju

 Antep fıstığı

 Badem

 Fındık

 Ceviz

 Çam fıstığı

 Buğday

 Yulaf

 Pirinç

 Kinoa

 Fasulye

 Kayısı

 Muz

İçeriğinde Fosfor Olan 10 Besin

İçeriğinde fosfor bulunan yüzlerce farklı gıda bulunmaktadır. Bunlardan en çok fosfor bulunan ve günlük yaşamda da sıklıkla tüketilen 10 besini sizler için aşağıda sıraladık;

Süt

 Peynir

 Kabak Çekirdeği

 Balık

 Yumurta

 Fındık

 Çikolata

 Soya ve Soya Sütü

 Patates

 Brokoli

Fosfor Bulunan Besinler ve Faydaları

Fosfor, vücuttaki enerjiyi artıran ve besinlerin emilimini hızlandıran en önemli minerallerden bir tanesidir. Bu yüzden vücutta fosfor bulunması önemli olup düzenli olarak fosfor içeren gıdalar tüketmek daha sağlıklı bir vücuda sahip olmayı sağlamaktadır. İçeriğinde fosfor bulunan besinlerin başında ise süt ve süt ürünleri gelmektedir.

Et ve balık türlerinde ayrıca kümes hayvanlarında da bol bol fosfor bulunur. Ayrıca peynir çeşitlerinde, baklagillerde ve badem, fıstık gibi kuruyemiş türlerinde de bol miktarda fosfor bulunur. Fosforun vücut için onlarca farklı faydası vardır. Bu besin maddelerini tüketerek aslında vücuda bu faydaları da sağlamış oluruz. İşte fosfor bulunan besin tüketmenin faydalarından bazıları şunlardır;

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

Haberin Devamı

- Enerji verir.

 --Metabolizmayı hızlandırır.

 - Kemik gelişimini destekler.

 - Büyümeye yardımcı olur.

 - Sindirim sistemine yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır.

 - Hücrelerin çalışması için gereklidir.