Kaslarını geliştirmek isteyenler için ipuçları

Vücudunuz her hafta en fazla yaklaşık 227 gram kas inşa edebilir, bu nedenle daha fazla kas inşa etmeye çalışırken çok fazla kalori alırsanız, fazla yağ da alırsınız. Çalışmanızın yoğunluğuna göre günde fazladan 250 ila 500 kalori tüketmenizi öneririz. Kolayca yağ alıyorsanız, aralığın alt ucunda kalın ve genel olarak kilo almakta zorlanıyorsanız, aralığın üst ucunu hedefleyin. Kas inşa etmek ve zayıf kalmak için doğru miktarda ek kalori bulmak biraz deneme yanılma gerektirecektir.

Haberin Devamı

GÜNLÜK KARDİO VE AĞIRLIK

Kas yapmanın tek yöntemi onları çalıştırarak vücudun yeniden kas üretimine destek olmaktır.

Vücudunuzun ve yaşınızın durumuna göre haftada 3-4 antrenman yapabilirsiniz.

Kardio ile başlayın, tüm vücut ağırlığı sonrası bölgesel çalışmalara geçin.

Antrenmanı yaklaşık 1-2 saat sürdürün.

Setler arası dinlenme sürelerine dikkat edin.

KAS KÜTLESİNİ GELİŞTİRMEK İÇİN KAHVALTI EDİN

Bu size anında bir enerji patlaması verir ve bir sonraki öğüne veya atıştırmalığa kadar tok kalmanıza yardımcı olur.

Kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız en iyileri, omlet, smoothie ve süzme peynirdir.

HER ÜÇ SAATTE BİR YİYİN

Doğru zamanda doğru şeyi yemek, kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için çok önemlidir.

En kolay yol, her zamanki gibi kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini antrenmandan sonra, yatmadan önce ve arada iki atıştırmalıkla yemek yemektir.

Haberin Devamı

Yiyecek alımınızı yüksek tutmak, o kadar aç olmayacağınız anlamına gelir, çünkü birkaç büyük öğün yerine daha sık küçük öğünler yemek midenizin boyutunu küçültür.

Daha çabuk tok hissedeceksiniz ve beliniz incelecek, ayrıca daha az iştahınız olacak. Uzun süre yemek yememek, bir sonraki öğünde fazla yemenize veya otomattan sağlıksız atıştırmalıklar almanıza neden olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir iştahı durdurmak için, her gün belirli saatlerde yemek yiyin ve vücudunuz bu belirli saatlerde acıkacaktır.

KAS KÜTLENİZİ ARTIRMAK İÇİN HER YEMEKTE PROTEİN YİYİN

Kas inşa etmek ve korumak için proteine ihtiyacınız var.

Bu miktarı elde etmenin en kolay yolu, her öğünde tam bir protein kaynağı yemektir.

Bunlar:

• Kırmızı et. dana, kuzu vb.
• Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek vb.
• Balık. Ton balığı, somon, sardalye, uskumru vb.

HER ÖĞÜNDE MEYVE VE SEBZE YİYİN

Çoğu (hepsi değil) düşük kalorilidir: yağ veya kilo almadan midenizi tok yiyebilirsiniz. Meyve ve sebzeler ayrıca sindirime yardımcı olan vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve liflerle doludur , ancak bazı meyvelerin şeker içeriğini kontrol etmeye dikkat edin.

KAS KÜTLESİ OLUŞTURMANIZA YARDIMCI OLACAK SU İÇİN

Haberin Devamı

Kuvvet antrenmanı, terleme yoluyla kas iyileşmesini bozabilecek su kaybına neden olur ve bu nedenle kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmaz. Su içmek dehidrasyonu önler, aynı zamanda açlığı da önler çünkü aç bir mide size aç olduğunuzu düşündürür.