Canlı Yayın
Fırat Öklü
Pilatesin içinde yer alan direnç egzersizleriyle birlikte daha kuvvetli ve dayanıklı bir bedene sahip oluruz . Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminide destekler. Çünkü pilates egzersizleri ile vücuda belli bir zorluk uygulanır . Vücud bunu karşılamak için güçlenmek zorunda kalır . Yaşamın daha kaliteli geçmesinden anlıyacağımız ağrısız geçen bir gün ve günün sonunda hala enerji dolu bir bedene sahip olmaktır. Bunlarda bizi ruhsal ve zihinsel olarak dilenlik bir bedene sahip olmamızı sağlıyacaktır.
Bugün sizlere 3 Pilates hareketiyle daha güçlü bir vücudun ipuçlarını vereceğim.
1- Criss cross 8-12 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-Bacaklarınız uzun birbirine yakın olsun
HAREKET POZİSYONU
Nefes alın üst vücudunuzu yerden yukarı kaldırın karın kaslarınızı aktive edin, bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğerini öne doğru uzatın göğüs kafesiniz çektiğiniz bacağa doğru döndürmeye çalışırken nefes verin dirsekleriniz açık kalsın bu pozisyonda beliniz dönmesin yerde sabit imprint(baskılı) pozisyonda kalsın. Sonra aynı hareketi diğer tarafa yapın.
ÖNLEMLER
Boyun problemlerinde başınızı havluyla destekleyin
Bel problemlerinde belimiz yerde imprint pozisyonda hareketi yapın ağrı devam ederse hareketi yapmaktan kaçının.
2- Double Straight Leg Strech 4-8 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU
-mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-bacaklarınızı tavana dogru uzatın
HAREKET POZİSYONU
- Nefes Verirken : Karın kaslarınızı aktive edin , beliniz matta sabit kalsın. Bacaklarınızı yere doğru indirin.
- Nefes Alırken : Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
MODİFİKASYON
- Bacaklarınızın arkası gerginse dizleriniz hareket boyunca bükülü kalsın.
ÖNLEMLER
-Boynunuzda problem varsa boynunuzu havlu ile destekleyin.
-Bel bölgesinde problem varsa hareketi yapmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.
3- Double Leg Strech 4 –8 tekrar
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
-Mat üzerine sırt üstü uzanın
-Karın kaslarınızı kullanarak ellerinizi ayak bileklerine yerleştirip bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
-Başınız ile vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kaldırın.
HAREKET POZİSYONU
- Nefes Alırken: Vücudunuzun üst kısmının yuvarlaklığını ve bel bölgenizin pozisyonunu bozmayacak şekilde bacakları düz biçimde ileriye doğru , kollarınızı da başınızdan yukarı doğru uzatın.
- Nefes Verirken: Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle ayak bileklerinden tutun.
MODİFİKASYON :
-Ellerinizle başınızın altından destekleyin.
-Başlangıçta dirseklerinizi bacağınıza doğru yaklaştırın
-Bacaklar ileri doğru uzarken dirseklerinizi iki yana açın.
ÖNLEMLER
-Boyun problemlerinde başı havlu ile destekleyin veya sadece alt gövdeyi kullanın.
-Bel bölgesinde problem varsa bel boşluğunuzu havlu ile destekleyin ve çok ileri uzatmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.
Pilatesin içinde yer alan direnç egzersizleriyle birlikte daha kuvvetli ve dayanıklı bir bedene sahip oluruz . Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminide destekler. Çünkü pilates egzersizleri ile vücuda belli bir zorluk uygulanır . Vücud bunu karşılamak için güçlenmek zorunda kalır . Yaşamın daha kaliteli geçmesinden anlıyacağımız ağrısız geçen bir gün ve günün sonunda hala enerji dolu bir bedene sahip olmaktır. Bunlarda bizi ruhsal ve zihinsel olarak dilenlik bir bedene sahip olmamızı sağlıyacaktır.
Bugün sizlere 3 Pilates hareketiyle daha güçlü bir vücudun ipuçlarını vereceğim.
1- Criss cross 8-12 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU
- mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-Bacaklarınız uzun birbirine yakın olsun
HAREKET POZİSYONU
Nefes alın üst vücudunuzu yerden yukarı kaldırın karın kaslarınızı aktive edin, bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğerini öne doğru uzatın göğüs kafesiniz çektiğiniz bacağa doğru döndürmeye çalışırken nefes verin dirsekleriniz açık kalsın bu pozisyonda beliniz dönmesin yerde sabit imprint(baskılı) pozisyonda kalsın. Sonra aynı hareketi diğer tarafa yapın.
ÖNLEMLER
Boyun problemlerinde başınızı havluyla destekleyin
Bel problemlerinde belimiz yerde imprint pozisyonda hareketi yapın ağrı devam ederse hareketi yapmaktan kaçının.
2- Double Straight Leg Strech 4-8 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU
-mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-bacaklarınızı tavana dogru uzatın
HAREKET POZİSYONU
- Nefes Verirken : Karın kaslarınızı aktive edin , beliniz matta sabit kalsın. Bacaklarınızı yere doğru indirin.
- Nefes Alırken : Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.
MODİFİKASYON
- Bacaklarınızın arkası gerginse dizleriniz hareket boyunca bükülü kalsın.
ÖNLEMLER
-Boynunuzda problem varsa boynunuzu havlu ile destekleyin.
-Bel bölgesinde problem varsa hareketi yapmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.
3- Double Leg Strech 4 –8 tekrar
BAŞLANGIÇ POZİSYONU
-Mat üzerine sırt üstü uzanın
-Karın kaslarınızı kullanarak ellerinizi ayak bileklerine yerleştirip bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
-Başınız ile vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kaldırın.
HAREKET POZİSYONU
- Nefes Alırken: Vücudunuzun üst kısmının yuvarlaklığını ve bel bölgenizin pozisyonunu bozmayacak şekilde bacakları düz biçimde ileriye doğru , kollarınızı da başınızdan yukarı doğru uzatın.
- Nefes Verirken: Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle ayak bileklerinden tutun.
MODİFİKASYON :
-Ellerinizle başınızın altından destekleyin.
-Başlangıçta dirseklerinizi bacağınıza doğru yaklaştırın
-Bacaklar ileri doğru uzarken dirseklerinizi iki yana açın.
ÖNLEMLER
-Boyun problemlerinde başı havlu ile destekleyin veya sadece alt gövdeyi kullanın.
-Bel bölgesinde problem varsa bel boşluğunuzu havlu ile destekleyin ve çok ileri uzatmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.
SON DAKİKA
