Fırat Öklü Fırat Öklü

Kaliteli yaşam için pilates

17.02.2021 Çarşamba | 10:52

Egzersizin muhakkak ki vücut sağlığı üzerindeki olumlu etkileri tartışılamaz . Düzenli egzersiz bedenen ve ruhen kişinin daha sağlıklı olmasını sağlar. Egzersizi iki yönlü olarak ele alırsak kardiyovasküler ve direnç egzersizleri başta gelir.

Pilatesin içinde yer alan direnç egzersizleriyle birlikte daha kuvvetli ve dayanıklı bir bedene sahip oluruz . Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminide destekler. Çünkü pilates egzersizleri ile vücuda belli bir zorluk uygulanır . Vücud bunu karşılamak için güçlenmek zorunda kalır . Yaşamın daha kaliteli geçmesinden anlıyacağımız ağrısız geçen bir gün ve günün sonunda hala enerji dolu bir bedene sahip olmaktır. Bunlarda bizi ruhsal ve zihinsel olarak dilenlik bir bedene sahip olmamızı sağlıyacaktır.

Bugün sizlere 3 Pilates hareketiyle daha güçlü bir vücudun ipuçlarını vereceğim.

1- Criss cross 8-12 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU

- mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-Bacaklarınız uzun birbirine yakın olsun

HAREKET POZİSYONU

Nefes alın üst vücudunuzu yerden yukarı kaldırın karın kaslarınızı aktive edin, bir bacağınızı kendinize doğru çekerken diğerini öne doğru uzatın göğüs kafesiniz çektiğiniz bacağa doğru döndürmeye çalışırken nefes verin dirsekleriniz açık kalsın bu pozisyonda beliniz dönmesin yerde sabit imprint(baskılı) pozisyonda kalsın. Sonra aynı hareketi diğer tarafa yapın.

ÖNLEMLER

Boyun problemlerinde başınızı havluyla destekleyin

Bel problemlerinde belimiz yerde imprint pozisyonda hareketi yapın ağrı devam ederse hareketi yapmaktan kaçının.

 2- Double Straight Leg Strech 4-8 tekrar BAŞLANGIÇ POZİSYONU

-mat üzerine sırt üstü uzanın
-ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
-bacaklarınızı tavana dogru uzatın

HAREKET POZİSYONU

- Nefes Verirken : Karın kaslarınızı aktive edin , beliniz matta sabit kalsın. Bacaklarınızı yere doğru indirin.
- Nefes Alırken : Karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı tavana doğru kaldırın.

MODİFİKASYON

- Bacaklarınızın arkası gerginse dizleriniz hareket boyunca bükülü kalsın.

ÖNLEMLER

-Boynunuzda problem varsa boynunuzu havlu ile destekleyin.
-Bel bölgesinde problem varsa hareketi yapmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.

 

3- Double Leg Strech 4 –8 tekrar

BAŞLANGIÇ POZİSYONU

-Mat üzerine sırt üstü uzanın
-Karın kaslarınızı kullanarak ellerinizi ayak bileklerine yerleştirip bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
-Başınız ile vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru kaldırın.

HAREKET POZİSYONU

- Nefes Alırken: Vücudunuzun üst kısmının yuvarlaklığını ve bel bölgenizin pozisyonunu bozmayacak şekilde bacakları düz biçimde ileriye doğru , kollarınızı da başınızdan yukarı doğru uzatın.

- Nefes Verirken: Bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle ayak bileklerinden tutun.

MODİFİKASYON :

-Ellerinizle başınızın altından destekleyin.
-Başlangıçta dirseklerinizi bacağınıza doğru yaklaştırın
-Bacaklar ileri doğru uzarken dirseklerinizi iki yana açın.

ÖNLEMLER

-Boyun problemlerinde başı havlu ile destekleyin veya sadece alt gövdeyi kullanın.
-Bel bölgesinde problem varsa bel boşluğunuzu havlu ile destekleyin ve çok ileri uzatmayın.
-Kemik erimesi varsa hareketi yapmayın.

 
 

Diğer Yazıları

Vücut dengesi için Pilates

Denge , sağlık  ve fiziksel performansın   hayati bir  bileşenidir.Kişinin farklı hareket  ve vücud pozisyonlarında  ağırlık merkezini  koruyabilme  yeteneğidir.  

Devamını Oku 18.05.2021

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRMEK İÇİN   PİLATES

Bağışıklık  ,vücudun kendi  kalıtsal yapısına karşı yabancı etkeni  tanıyıp bunları yok etmek için oluşturduğu  bir karşı yanıt olayıdır.Vücudun kendine yabancı maddeyi tanıması ve buna karşı yanıt vermesi immün yanıt olarak  adlandırılır  .İnsan vücudunun mikroorganizma veya ürünleri ile karşılaştıktan sonra o mikroorganizmaya karşı oluşturduğu direnç durumuna bağışıklık denir.

Devamını Oku 15.04.2021

Evde hareket için pilates

Egzersizin yaşam tarzı haline gelmesi sağlığımız için ilk şarttır . Doğru beslenme ve egzersiz sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardandır . Oysa egzersiz yapmak daha çok kilo aldığımızda , kaslarımız gevşediğinde yada bir kıyafete giremediğimizde  aklımıza gelir .

Devamını Oku 18.03.2021
{$ item.Title $}
{$ item.Title $} © {$ item.Files[0].Sources[0] $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
{$ item.Title $}
{$ photo.Metadata.Title $}
{$ item.DailyVideosDetails.Section_Title $}
LG
MD
SM
XS